便秘改善コース(冬)

あったかメニューが盛りだくさん!

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  • 献立

1日目の献立

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お役立ち情報

1.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(6株)は冷蔵保存、8株以上ある場合は冷凍保存をしましょう。
2.「さわらのレンジ焼き」のAの調味料にゆず果汁小さじ1を加えると、柚庵焼きになります(醤油:みりん:ゆず果汁 1:1:1)。
3.さわらの残りは2日目に使用するので、冷蔵保存しましょう。
4鶏ひき肉の残りは、5日目に使用するので冷凍保存しましょう。
5.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
この献立のポイント
●食物繊維が多いもの
ひじき・玄米・かぼちゃ・切干し大根・ごぼう・エリンギ
●オリゴ糖が多いもの
はちみつ・ごぼう
●発酵食品
ヨーグルト

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。

エクササイズはコチラ
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2日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    390kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    530kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    440kcal

3日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    480kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    530kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    540kcal

4日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    400kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    460kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    700kcal

5日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    410kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    620kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    520kcal

6日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    380kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    560kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    560kcal

7日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    370kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    460kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    540kcal