便秘改善コース(春)

お役立ち情報

1.たらこの残りは、4・6・7日目に使うので、小分けにして(1/4腹・1/4腹・1/2腹・1/2腹)冷凍保存をしましょう。
2.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
3.牛もも肉は3・6日目に使うので、小分けにして(90g・90g)冷凍保存をしましょう。
4.納豆は、最終日までに2パック使用します。余った分(1パック)は、冷凍保存をしましょう。
5.コーンの残りは2日目に使用するので、別容器に移して冷蔵保存しましょう。
6.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
★この献立のポイント★
●食物繊維が多いもの
ライ麦パン・玄米・ひじき
●オリゴ糖が多いもの
たまねぎ・はちみつ・きなこ
●発酵食品
ヨーグルト