ご飯コース
玄米は、食物繊維やミネラルの宝庫！
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1日目 夕食「ヘルシー豆腐ハンバーグ」
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2日目 夕食「ぶり大根」
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3日目 夕食「具だくさん五目炒め」
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4日目 夕食「大根のそぼろ煮」
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5日目 夕食「ひき肉ステーキ」
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献立
1日目の献立
飲み会!そんな時はコチラ
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お役立ち情報
1.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
2.小松菜は最終日までに8株使用します。8株以上ある場合は、ゆでてから冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
エクササイズはコチラ
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2日目の献立
朝食
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440kcal
昼食
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510kcal
夕食
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550kcal
3日目の献立
朝食
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440kcal
昼食
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520kcal
夕食
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520kcal
4日目の献立
朝食
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440kcal
昼食
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440kcal
夕食
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590kcal
5日目の献立
朝食
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420kcal
昼食
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550kcal
夕食
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520kcal
6日目の献立
朝食
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420kcal
昼食
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530kcal
夕食
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500kcal
7日目の献立
朝食
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460kcal
昼食
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450kcal
夕食
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570kcal
