便秘改善コース(秋)

お役立ち情報

1.はちみつは砂糖より甘味を強く感じるので 砂糖の摂り過ぎを防げます。オリゴ糖も摂れて便秘改善にも効果アリです。
2.鶏肉の残りは小分けにし、2日目に使う分(80g)は冷蔵保存、6・7日目に使う分(60g・40g)は冷凍保存しましょう。
3.2日目の夕食「タンドリー風チキン」の下ごしらえを1日目にしておけば、味がしみ込んでおいしくなります。
4.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
★この献立のポイント★
●オリゴ糖が多いもの
はちみつ・きなこ・たまねぎ
●食物繊維が多いもの
玄米・ひじき・かぼちゃ・こんにゃく
●発酵食品
ヨーグルト