美肌コース(冬)

果物もたくさん摂れる!「りんごのコンポート」レシピも♪

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  • 献立

1日目の献立

飲み会!そんな時はコチラ
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お役立ち情報

1.かぼちゃが切りにくい時は、レンジで約1分加熱してから切ると切りやすくなります。
2.牛肉の残りは、4・6日目に使用します。小分けにして(20g・60g・60g・30g)冷凍保存しておきましょう。
3.白鮭の残りは、3・5日目に使用するので冷凍保存しておきましょう。
この献立のポイント
●ビタミンAが多いもの
にんじん・みかん
●ビタミンCが多いもの
キウイ・ピーマン・みかん
●ビタミンEが多いもの
かぼちゃ・キウイ

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。

エクササイズはコチラ
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2日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    500kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    490kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    510kcal

3日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    420kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    580kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    510kcal

4日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    440kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    520kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    530kcal

5日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    460kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    460kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    560kcal

6日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    430kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    490kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    570kcal

7日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    470kcal
  • 昼食

    コース開始後に閲覧可能

    500kcal
  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    500kcal