美肌コース(秋)

ほたてや手羽先をさっぱりクッキング☆

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  • 献立

1日目の献立

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お役立ち情報

1.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切っておき、3・4・5日目に使う分(3株・2株・2株)と8株以上ある場合はその分も冷凍保存しておきましょう。
2.ほたての残りは3、5日目に使用します。小分けして(4個・2個)冷凍保存しましょう。
3.木綿豆腐の残りは4・5日目に使用します。水気を切ってつぶし、小分けにして(100g・50g)冷凍保存しましょう。
4.ライ麦パンは最終日までに5枚使用します。余った分(1枚)は冷凍保存しましょう。
この献立のポイント
●ビタミンAが多いもの
ほうれん草・にんじん
●ビタミンCが多いもの
ほうれん草・赤パプリカ・キウイ・さつまいも
●ビタミンEが多いもの
ほうれん草・赤パプリカ・さつまいも

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。

エクササイズはコチラ
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2日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    420kcal
  • 間食

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  • 夕食

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    400kcal

3日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    360kcal
  • 間食

    コース開始後に閲覧可能

  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    370kcal

4日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    440kcal
  • 間食

    コース開始後に閲覧可能

  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    360kcal

5日目の献立

  • 朝食

    コース開始後に閲覧可能

    370kcal
  • 間食

    コース開始後に閲覧可能

  • 夕食

    コース開始後に閲覧可能

    450kcal