美肌コース(秋)
牛のステーキ風やビビンバなど、肉メニューがたくさん
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1日目 夕食「牛肉ステーキサラダ風」
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2日目 夕食「鮭の煮物」
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3日目 夕食「鶏もも肉のはちみつ焼き」
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4日目 夕食「鮭のあんかけ・3種きのこあん」
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5日目 夕食「レタスとトマトのスープ」
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献立
1日目の献立
飲み会!そんな時はコチラ
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お役立ち情報
1.白鮭の残りは2・4日目に使用するので、2日目分(1切れ)は冷蔵保存、4日目分(2切れ)は冷凍保存しましょう。
2.牛肉の残りは6・7日目に使用するので、小分けして(30g・100g)冷凍保存しましょう。
3.鶏もも肉は3日目に使用するので、冷凍保存しておきましょう。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
かぼちゃ
●ビタミンCが多いもの
グレープフルーツ・かぼちゃ・赤ピーマン・さつまいも
●ビタミンEが多いもの
かぼちゃ・赤ピーマン・さつまいも
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
エクササイズはコチラ
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2日目の献立
朝食
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460kcal
昼食
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530kcal
夕食
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510kcal
3日目の献立
朝食
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510kcal
昼食
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510kcal
夕食
コース開始後に閲覧可能
470kcal
4日目の献立
朝食
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460kcal
昼食
コース開始後に閲覧可能
470kcal
夕食
コース開始後に閲覧可能
470kcal
5日目の献立
朝食
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410kcal
昼食
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620kcal
夕食
コース開始後に閲覧可能
510kcal
6日目の献立
朝食
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500kcal
昼食
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480kcal
夕食
コース開始後に閲覧可能
490kcal
7日目の献立
朝食
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380kcal
昼食
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480kcal
夕食
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650kcal
