疲れ知らずご膳2 (1人前480kcal)

材料

• 食材

• オクラ 3本
• きゅうり 1/5本
• しそ 3枚
• たまねぎ 1/10個
• にんじん 2cm
• にんにく 1かけ
• レタス 1枚
• 長芋 約3cm
• 梅干し 1個(梅肉 小さじ1)
• かつお刺身 4切れ
• 玄米 0.4合

• 調味料

• 塩
• 黒こしょう
• みりん
• オリーブ油
• いりごま
• ポン酢醤油

しそご飯(230kcal)

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かつおのにんにくソテー(200kcal)

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野菜の梅和え(60kcal)

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