お手軽さば缶ご膳 (1人前490kcal)


材料

  • 食材

  • しそ 2枚
  • たまねぎ 1/8個
  • レタス 2枚 [60g]
  • じゃがいも 1/2個
  • さばの味噌煮(缶) 1/2缶 [95g]
  • 焼きのり 全型1/8枚
  • 白米 0.4合
  • 雑穀 小さじ2
  • 調味料

  • 醤油
  • すりごま
  • 削り節
  • 粒マスタードまたはからし
  • ゆずこしょう

雑穀ご飯(220kcal)

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さば味噌煮缶のポテトサラダ仕立て(250kcal)

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のり吸い(20kcal)

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お役立ち情報

水の代わりに牛乳でじゃがいもをのばすとさらにカルシウムアップに。


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