ヘルシーサンドイッチご膳 (1人前480kcal)

材料

• 食材

• いんげん 4本
• たまねぎ 1/16個
• にんじん 2cm [20g]
• じゃがいも 1/2個
• 卵 1個
• 低脂肪牛乳 150ml
• ツナ(缶・ノンオイル) 1/6缶 [約10g]
• インスタントコーヒー粉末 2g
• 食パン(8枚切) 2枚

• 調味料

• 砂糖
• 塩
• こしょう
• 酢
• オリーブ油
• 粒マスタード

ニース風サラダサンド(420kcal)

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インスタントアイスカフェオレ(70kcal)

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