ヘルシーサンドイッチご膳 (1人前480kcal)


材料

  • 食材

  • いんげん 4本
  • たまねぎ 1/16個
  • にんじん 2cm [20g]
  • じゃがいも 1/2個
  • 卵 1個
  • 低脂肪牛乳 150ml
  • ツナ(缶・ノンオイル) 1/6缶 [約10g]
  • インスタントコーヒー粉末 2g
  • 食パン(8枚切) 2枚
  • 調味料

  • 砂糖
  • こしょう
  • オリーブ油
  • 粒マスタード

ニース風サラダサンド(420kcal)

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インスタントアイスカフェオレ(70kcal)

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お役立ち情報

もしあれば、ゆで卵には塩の代わりに黒オリーブのみじん切りを合わせるとさらにおいしいです。


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