ヘルシートルコライスご膳 (1人前500kcal)

材料

• 食材

• たまねぎ 1/8個
• ピーマン 1個
• もやし 1/4袋 [約60g]
• 豚もも肉 80g
• コーン(冷凍) 大さじ1
• 白米 0.4合
• 雑穀 小さじ2

• 調味料

• 塩
• こしょう
• 酒
• オリーブ油
• サラダ油
• バター
• ケチャッフ
• パン粉

バターコーン雑穀ご飯(250kcal)

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