5日分(1人前)

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  1. こねぎ 1束
  2. ズッキーニ 2本
  3. たまねぎ 1個
  4. トマト 3個
  5. ピーマン 3個
  6. 木綿豆腐 1丁(300g)
  7. すずき 1切れ(100g)
  8. 鶏むね肉(皮なし) 220g
  9. 卵(Mサイズ) 2個
  10. カットわかめ 1袋(7g使用)
  11. ひじき 1袋(10g使用)
  12. 玄米 1kg(225g使用)