3日分(1人前)

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  1. かぼちゃ 1/4個
  2. キャベツ 1/2個
  3. たまねぎ 1個
  4. なす 3本
  5. にんじん 1本
  6. ピーマン 2個
  7. しめじ 1パック
  8. 生しいたけ 1袋(10個使用)
  9. さんま 1尾
  10. 牛ひき肉 80g
  11. 鶏むね肉 130g
  12. 卵(Mサイズ) 1個
  13. カッテージチーズ 1パック(200g)
  14. 低脂肪牛乳 1パック(500ml)
  15. トマト水煮缶 1缶(400g)
  16. 切干し大根 1袋(25g使用)
  17. ひじき 1袋(15g使用)
  18. 玄米 1kg(450g使用)
  19. ライ麦パン 1斤(6枚切り<3枚使用>)