1日分(1人前)

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  1. きゅうり 1本
  2. こねぎ 1束
  3. 大根 1/2本
  4. トマト 3/4個
  5. 納豆 30gパック×3個(2個使用)
  6. 油揚げ 1枚
  7. 鶏もも肉 60g
  8. ツナ缶(ノンオイル) 1缶(80g)
  9. じゃこ 1袋(15g使用)
  10. スパゲッティ 80g
  11. 玄米 1合(150g)