5日分(1人前)

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  1. きゅうり1本
  2. たまねぎ1個
  3. トマト1個
  4. じゃがいも1個
  5. 木綿豆腐1丁(300g)
  6. ししゃもの生干し1パック(3尾使用)
  7. 鶏ささみ 2本
  8. 低脂肪牛乳(500ml) 1本
  9. スライスチーズ 1枚
  10. トマトジュース(無塩) 1本(190g)
  11. ひじき 1袋(10g使用)
  12. 玄米 1kg(225g使用)