前半の3日分(1人前)

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1週間ダイエットとは
使い方はコチラ
  1. 玄米 2kg（1200g使用)
  2. ロールパン　1袋(8個使用)
  3. 牛もも肉(赤身・薄切り)　200g
  4. 合い挽き肉　210g
  5. ベーコン　100g(5枚)
  6. 納豆　30gパック×3個　（1パック使用）
  7. 油揚げ　1枚
  8. じゃこ　24g使用
  9. スライスチーズ　1袋(4枚使用)
  10. 木綿豆腐　150g×2個又は1丁（300g)
  11. 卵(Mサイズ)　1個
  12. たまねぎ　2個
  13. じゃがいも　1個
  14. 生しいたけ　７個
  15. にんにく　1株(1かけ使用/チューブタイプでもOK)
  16. 長ねぎ　1本
  17. かいわれ　1パック
  18. 大根　1/2本
  19. ピーマン　3個
  20. ほうれん草　1束(8株使用)
  21. にんじん　1本
  22. トマト水煮缶　1缶(400g)
  23. キャベツ　1/2個
  24. しらたき　1袋（200g)
  25. ヨーグルト(無糖)　1パック(500g)又は1個100kcalまでのもの3個　　
  26. ひじき　1袋(51g使用)
  27. カットわかめ　1袋 (5g使用)