「忘年会対策コース1」1日目朝食 (1人前)

玄米ひじきご飯(270kcal)

玄米ひじきご飯(270kcal)

玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。

※玄米ひじきご飯は3食分の量です。3等分して朝・昼・夕食に使用して下さい。昼・夕食分は器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

納豆(70kcal)

納豆にからしと醤油を入れて混ぜる。

にんじんとれんこんのきんぴら(40kcal)

1.にんじんとれんこんは厚さ3-5mmの半月切りにする。
2.1を耐熱容器に入れ、Aの調味料をからめる。
3.2にラップをし、レンジで約50秒加熱する。

かいわれのお吸い物(10kcal)

1.だしを沸かし、根元を落としたかいわれを加え、火を通す。
2.醤油と塩で味を調える。