「花粉症対策コース」1日目 朝食 (1人前)

ライ麦パンのトースト(200kcal)

ライ麦パンのトースト(200kcal)

材料

  • ・ライ麦パン 1枚
  • ・いちごジャム 小さじ2

作り方

ライ麦パンをトーストし、いちごジャムをぬる。

サーモンのレモンマリネ(100kcal)

サーモンのレモンマリネ(100kcal)

材料

  • ・サーモン 40g
  • ・たまねぎ 1/4個
  • ・レタス 2枚
  • ・Aレモン果汁 小さじ2
  • ・A塩・こしょう 少々
  • ・Aパセリ 適量
  • ・Aオリーブ油 小さじ1/2

作り方

1.たまねぎは薄切りにし、レタスは食べやすい大きさにちぎる。パセリはみじん切りにする。
2.Aの調味料を合わせてドレッシングを作り、1をなじませる。
3.食べる直前にサーモンを加え、器に盛る。

果物(50kcal)

果物(50kcal)

材料

  • ・キウイ 1個