「美肌コース(秋)」1日目 朝食 (1人前)
ライ麦パンのトースト(190kcal)
ライ麦パンのトースト(190kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・バター 小さじ1
作り方
ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。
なすとトマトとカッテージチーズのサラダ(90kcal)
なすとトマトとカッテージチーズのサラダ(90kcal)
材料
- ・なす 2個
- ・トマト 1個
- ・カッテージチーズ 1/2パック
- ・A酢 大さじ1
- ・A塩・こしょう 少々
- ・Aオリーブ油 少々
作り方
1.なすは縦に4等分し、それぞれを3-4等分の乱切りにする。耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分半加熱する。トマトは2cm角に切る。
2.Aの調味料を混ぜ合わせ、1とカッテージチーズを和える。
※材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
牛乳(100kcal)
牛乳(100kcal)
材料
- ・低脂肪牛乳 1カップ
果物(50kcal)
果物(50kcal)
材料
- ・グレープフルーツ 1/2個
