「美肌コース(秋)」1日目 朝食 (1人前)

ライ麦パンのトースト(190kcal)

ライ麦パンのトースト(190kcal)

材料

  • ・ライ麦パン 1枚
  • ・バター 小さじ1

作り方

ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。

なすとトマトとカッテージチーズのサラダ(90kcal)

なすとトマトとカッテージチーズのサラダ(90kcal)

材料

  • ・なす 2個
  • ・トマト 1個
  • ・カッテージチーズ 1/2パック
  • ・A酢 大さじ1
  • ・A塩・こしょう 少々
  • ・Aオリーブ油 少々

作り方

1.なすは縦に4等分し、それぞれを3-4等分の乱切りにする。耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分半加熱する。トマトは2cm角に切る。
2.Aの調味料を混ぜ合わせ、1とカッテージチーズを和える。

※材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

牛乳(100kcal)

牛乳(100kcal)

材料

  • ・低脂肪牛乳 1カップ

果物(50kcal)

果物(50kcal)

材料

  • ・グレープフルーツ 1/2個