3食バッチリ1週間プラン
3食しっかり作れて、本格的にダイエット という人にピッタリ
便秘改善コース
食物繊維やオリゴ糖、発酵食品を十分に摂れる！
食材: スパゲッティ, 豆乳, めかじき, はんぺん, スライスチーズ, えのき, しめじ, じゃこ, きゅうり, 挽きわり納豆, ツナ缶（ノンオイル）, 水菜, 油揚げ, なめこ, 長芋, かいわれ, トマト, オクラ, こねぎ, 青ピーマン, 赤パプリカ, ブロッコリー, 大根, ごぼう, にんじん, クリームコーン缶, たまねぎ, 長ねぎ, 生姜, かぼちゃ, こんにゃく, ココア, ひじき, 切干大根, 干しぶどう, きなこ, 焼きのり,
美肌コース
ビタミンA、C、Eをしっかり摂取！
食材: そば, 銀鮭, スライスチーズ, たら, 牛もも肉, うなぎの蒲焼き, 鶏もも肉, 挽き割り納豆, しめじ, ツナ缶（ノンオイル）, 長ねぎ, かいわれ, ほうれん草, じゃこ, にんじん, 大根, 生姜, 小松菜, 干ししいたけ, たまねぎ, 赤ワイン, もやし, いちご, 赤パプリカ, 黄パプリカ, ブロッコリー, えのき, さつまいも, ひじき, 焼のり,
春の旬コース1
定番の和洋食メニューが盛りだくさん！
食材: アスパラ, かいわれ, 絹さや, キャベツ, たまねぎ, たけのこ（水煮）, ブロッコリー, トマト, にんじん, ほうれん草, ミニトマト, ピーマン, 木綿豆腐, 糸みつば, じゃがいも, さつま揚げ, こんにゃく, 梅干し, いわし, 白鮭, じゃこ, 豚ひき肉, あさり水煮缶, ささみ, スパゲッティ, 調製豆乳, ひじき, 干ししいたけ,
秋の旬コース1
肌寒い季節にぴったりの煮込み料理がラインナップ
食材: キャベツ, にんじん, ピーマン, 小松菜, ほうれん草, じゃがいも, 大根, 水菜, たまねぎ, まいたけ, 長ねぎ, あさり水煮缶, なす, コーン缶, パセリ, スパゲッティ, もやし, えのき, しめじ, 納豆, さば, 白鮭, 鶏ひき肉, 鶏むね肉, ショルダーベーコン, ピザ用チーズ, トマトソース缶, ひじき,
冬の旬コース1
あったか煮物で体ポカポカ。鶏レバーメニューもあり！
食材: かぼちゃ, かいわれ, 里芋, ごぼう, キウイ, 小松菜, 大根, 厚揚げ, たまねぎ, 鶏レバー, 長ねぎ, にんじん, 調製豆乳, 白菜, 大豆水煮缶, 干ししいたけ, こんにゃく, ペンネ, 白鮭, たら, 牛ひき肉, 鶏むね肉, ショルダーベーコン, トマト水煮缶, ひじき,
ご飯コース
玄米は、食物繊維やミネラルの宝庫！
食材: 銀鮭, 鶏ひき肉, 納豆, ほうれん草, 絹豆腐1丁（200g）, スライスチーズ, たまねぎ, じゃこ, ブロッコリー, ぶり, にんじん, えのき, あさり水煮缶, 白菜, もやし, こねぎ, ミニトマト, アスパラ, 小松菜, 大根, 長ねぎ, しめじ, まいたけ, かいわれ, 焼のり, とろろ昆布, カットわかめ, ひじき,
ご飯コース(夏)
和食がメインの献立で、夏の疲れた体も癒せるかも♪
食材: かつおのたたき, 厚揚げ, ささみ, しそ, なす, さば, 納豆, ピーマン, えのき, 油揚げ, じゃこ, 木綿豆腐, かいわれ, たまねぎ, キャベツ, ミニトマト, にんじん, きゅうり, かぼちゃ, 水菜, ひじき, 梅干し, 焼きのり, 切干大根, 塩昆布, ツナ缶, カットわかめ,
美肌コース(春)
豆乳や豆腐好きにオススメのコース♪
食材: 赤パプリカ, かぼちゃ, レタス, アスパラガス, 糸みつば, しめじ, キャベツ, たまねぎ, 木綿豆腐, グレープフルーツ, にんじん, にんにく, 鮭水煮缶, トマト水煮缶, ほうれん草, ミニトマト, エリンギ, 調製豆乳, するめいか, うなぎの蒲焼き, めかじき, ショルダーベーコン, カットわかめ, ひじき, プルーン, スパゲッティ, フランスパン,
便秘改善コース(春)
おから料理が豊富！
食材: キャベツ, かいわれ, チンゲンサイ, ごぼう, 生しいたけ, こねぎ, スナップえんどう, キウイ, たけのこ, 木綿豆腐, 油揚げ, たまねぎ, 長ねぎ, 納豆, にんじん, しらたき, ブロッコリー, じゃこ, えのき, ほたて水煮缶, おから, たらこ, 牛もも肉（赤身・薄切り）, 鶏ひき肉, コーン缶, ツナ缶, きなこ, カットわかめ, ひじき, スパゲッティ,
春の旬コース2
簡単なのに見映えはバッチリ！ パスタメニューがほぼ毎日あり。
食材: アスパラ, ブロッコリー, ほうれん草, キャベツ, じゃがいも, スナップえんどう, たけのこ, キウイ, たまねぎ, えのき, ブラックタイガー, にら, にんじん, ピーマン, ツナ缶, トマト水煮缶, ミニトマト, プルーン, 生しいたけ, めかじき, あさり, 豚ロース肉, ささみ, 鶏ひき肉, 小町麩, 焼きのり, ひじき, スパゲッティ,
鶏肉コース
鶏もも肉、むね肉、ひき肉をさまざまにアレンジ！
食材: 木綿豆腐, 鶏ひき肉, ペンネ, 鶏むね肉, ブロッコリー, 大根, めかじき, 鶏もも肉, しめじ, 長ねぎ, 生姜, キャベツ, にんじん, 水菜, ごぼう, にんにく, れんこん, たまねぎ, いんげん, じゃがいも, ミニトマト, 春雨, ツナ缶, ほうれん草, セロリ, グレープフルーツ, ひじき, トマト水煮缶, カットわかめ,
ご飯コース(春)
野菜たっぷり♪キャベツは丸々1個使い切り！
食材: 納豆, 鶏むね肉, キウイ, 白鮭, ブロッコリー, 豚もも肉, 水菜, 焼き海苔, スライスアーモンド, ほうれん草, コーン缶, トマト, トマト水煮缶, にんじん, たまねぎ, キャベツ, もやし, しめじ, じゃがいも, パセリ, ひじき, あさり水煮缶, カットわかめ, しらたき,
美肌コース(夏)
おしゃれな洋風メニューがもりだくさん！
食材: はと麦, 木綿豆腐, スパゲッティ, 調製豆乳, まぐろ, もやし, 鶏むね肉, うなぎの蒲焼き, まいたけ, ミニトマト, キャベツ, 水菜, トマト, たまねぎ, ブロッコリー, にんじん, しそ, 干ししいたけ, いんげん, かぼちゃ, スライスアーモンド, グレープフルーツ, ひじき, ツナ缶, めかじき,
便秘改善コース(夏)
マーボや牛丼、ハンバーグなどお肉好きにうれしいメニューあり
食材: スパゲッティ, 調製豆乳, 白鮭, スライスチーズ, 大根, しめじ, 棒寒天, 鶏ひき肉, 納豆, トマトジュース, 牛もも肉, ほたて水煮缶, ツナ缶, 木綿豆腐, しらたき, 枝豆, むきえび, レタス, きゅうり, トマト, たまねぎ, かぼちゃ, にんじん, もやし, 赤パプリカ, ピーマン, ひじき,
夏の旬コース1
カレーやそうめん、サラダパスタなど夏にぴったりのメニュー揃い
食材: 赤パプリカ, かぼちゃ, 黄パプリカ, キャベツ, 大根, きゅうり, なす, しそ, たまねぎ, にんじん, 生しいたけ, 水菜, アボカド, ピーマン, エリンギ, ミニトマト, みょうが, めかじき, もやし, しじみ, 鶏むね肉, 枝豆, 絹豆腐, ツナ缶, かつおの刺身, トマト水煮缶, 豚ひき肉, カットわかめ, 豚もも肉, ひじき, トマトジュース, スパゲッティ, そうめん,
パンコース
パンはパンでも、食物繊維が豊富なライ麦パンを使ったコース！
食材: いよかん, ぶり, 納豆, 銀鮭, たまねぎ, スライスチーズ, かいわれ, 長ねぎ, にんじん, 鶏ひき肉, ブロッコリー, 木綿豆腐, トマトジュース, じゃこ, もやし, しめじ, 小松菜, まいたけ, なめこ, ミニトマト, チンゲンサイ, 切干大根, アスパラ, キャベツ, こねぎ, エリンギ, えのき, 焼のり, とろろ昆布, カットわかめ, ひじき,
肉バラエティコース
肉好きにぴったりのボリューミィコース！
食材: スパゲッティ, ロールパン, 鶏もも肉, 牛もも肉, 合い挽き肉, 鶏ひき肉, ベーコン, 銀鮭, 納豆, 長ねぎ, 油揚げ, ほうれん草, じゃこ, スライスチーズ, かいわれ, 木綿豆腐, もやし, じゃがいも, キウイ, たまねぎ, 生しいたけ, にんにく, 大根, ピーマン, にんじん, トマト水煮缶, キャベツ, しらたき, ひじき, カットわかめ,
便秘改善コース(秋)
旬のサツマイモやさんまを味わおう！
食材: そば, キャベツ, さんま, にんじん, たまねぎ, 挽きわり納豆, かぼちゃ, ブロッコリー, しめじ, ミニトマト, 大根, 生しいたけ, こねぎ, 棒寒天, トマト水煮缶, えのき, カットわかめ, ほうれん草, さつまいも, れんこん, あさり水煮缶, ひじき, きなこ, こんにゃく, クリームコーン缶, 鶏もも肉,
美肌コース(秋)
牛のステーキ風やビビンバなど、肉メニューがたくさん
食材: スパゲッティ, カッテージチーズ, ロースハム, レタス, 白鮭, かいわれ, 牛もも肉, しめじ, 鶏ひき肉, えのき, 鶏もも肉, なす, 生しいたけ, トマト, にんじん, かぼちゃ, もやし, さつまいも, カットわかめ, 赤パプリカ, グレープフルーツ, 柿, ほうれん草, 長ねぎ, にんにく, ひじき, プルーン,
夏の旬コース2
夏にぴったり、さっぱりメニューを堪能して！
食材: 赤パプリカ, しそ, ピーマン, 黄パプリカ, きゅうり, 生しいたけ, こねぎ, 木綿豆腐, 小松菜, めかじき, ほたて貝柱, 大根, たまねぎ, スパゲッティ, トマト, なす, にんじん, にんにく, もやし, じゃがいも, 鶏ひき肉, 豚ロース肉, ショルダーベーコン, アンチョビ, コーヒホワイトナー, プルーン, ひじき, そうめん,
シリアルコース
シリアルは、お手軽なのに栄養もたっぷり！
食材: アボカド, 豚ひき肉（赤身）, 油揚げ, 銀鮭, あさりの水煮缶, 木綿豆腐, ちくわ, ツナ缶（ノンオイル）, かいわれ, 牡蠣, ミニトマト, ピーマン, スライスチーズ, もやし, にんじん, 大根, きゅうり, アスパラ, たまねぎ, 長ねぎ, トマトジュース, しめじ, しそ, しらたき, じゃがいも, カットわかめ, こんにゃく, 切干大根,
魚バラエティコース
魚料理がもりだくさん！
食材: そば, 鶏むね肉, スパゲッティ, さわら, ししゃも, 納豆, 木綿豆腐, 豚ひれ肉, 豆乳, 甘鯛, かいわれ, めかじき, ブロッコリー, 春菊, 油揚げ, 里芋, はんぺん, スライスチーズ, えのき, みつば, まいたけ, 生しいたけ, 長ねぎ, チンゲンサイ, 大根, にら, にんじん, キウイ, アスパラ, れんこん, かぶ, 水菜, ゆず, 焼のり, カットわかめ, 煮干, ひじき, くるみ, 春雨, ほたて水煮缶, 生姜,
美肌コース(冬)
果物もたくさん摂れる！「りんごのコンポート」レシピも♪
食材: 納豆, 牛もも肉, 調製豆乳, 白鮭, 木綿豆腐, カリフラワー, たまねぎ, 白菜, 春菊, にんじん, ピーマン, えのき, じゃがいも, かぼちゃ, 長ねぎ, 長芋, 干ししいたけ, しめじ, とろろ昆布, 大根, ひじき, トマト水煮缶, グレープフルーツ, キウイ,
便秘改善コース(冬)
あったかメニューが盛りだくさん！
食材: かぼちゃ, カリフラワー, ごぼう, セロリー, 長ねぎ, たまねぎ, ブロッコリー, にんじん1本, にんにく, ほうれん草, 白菜, ミニトマト, エリンギ, グリーンピース, 納豆, しめじ, さわら, あさり, まだこ, するめいか, 鶏ひき肉, 白鮭, むきえび, カットわかめ, ベーコン, 切干し大根, ひじき, トマト水煮缶, スパゲッティ,
夏の旬コース3
シンプル和食からカフェ風メニューまで揃ってる♪
食材: 赤パプリカ, かいわれ, キャベツ, 枝豆, トマト, かぼちゃ, きゅうり, ピーマン, こねぎ, まぐろ, さやいんげん, 牛ひき肉, たまねぎ, にんじん, カットわかめ, にんにく, ミニトマト, レタス, えのき, さば, じゃこ, 豚ひれ肉, 鶏むね肉, 大豆水煮缶, ひじき, ペンネ,
バナナジュースコース
飲みごたえのあるバナナジュースを朝食に！
食材: 調製豆乳, 銀鮭, 木綿豆腐, ほたて貝柱, 厚揚げ, もやし, じゃこ, かいわれ, 鶏もも肉（皮なし）, ピーマン, ミニトマト, 油揚げ, しめじ, 長ねぎ, いんげん, じゃがいも, キャベツ, あさり水煮缶, しらたき, こねぎ, ほたて水煮缶, トマトジュース, ほうれん草, にんじん, プルーン（小）, 干しあんず, ひじき, カットわかめ, 切干大根,
たらコース
たらは低脂肪食品の代表選手!
食材: スパゲッティ, マカロニ, たら, 豚もも肉, 生しいたけ, キャベツ, プロセスチーズ, えのき, たらこ, かいわれ, にんじん, じゃがいも, たまねぎ, ごぼう, もやし, 水菜, ブロッコリー, トマト, グレープフルーツ, ほうれん草, ひじき, チンゲンサイ, 煮干し, とろろ昆布, カットわかめ, 梅干し, 高野豆腐, 焼きのり, きくらげ,
秋の旬コース2
ちょっとこじゃれた洋食メニューが多いのが特長！
食材: かぼちゃ, なす, レタス, 大根, しめじ, たまねぎ, チンゲンサイ, さんま, にら, ブラックタイガー, 豚レバー, にんじん, ピーマン, 鶏むね肉, ブロッコリー, 調製豆乳, ミニトマト, カットわかめ, れんこん, じゃがいも, えのき, 生しいたけ, いわし, するめいか, ロースハム, スライスチーズ, 大豆水煮缶, トマト水煮缶, ひじき, スパゲッティ,
卵バラエティコース
「完全食品」といわれる卵がメインのコース！
食材: さば（国産）, 鶏むね肉, ペンネ, たら, カマンベールチーズ, かいわれ, 調製豆乳, 豚もも肉, ブロッコリー, あこう鯛, じゃがいも, たまねぎ, アスパラ, ブラックタイガー, トマト, もやし, かぶ, しめじ, ほうれん草, オレンジ, キウイ, スライスアーモンド, 長ねぎ, にんじん, セロリ, カリフラワー, えのき, パセリ, グリーンピース（冷凍）, レモン, 焼きのり, じゃこ, 干しえび, きくらげ, あさり水煮缶, しらたき,
秋の旬コース3
和洋中がバランスよく組み込まれたコース！
食材: かぼちゃ, レタス, キウイ, キャベツ, むきえび, たまねぎ, 豚ひき肉, 長ねぎ, にんじん, スパゲッティ, ほうれん草, ミニトマト, もやし, じゃがいも, えのき, しめじ, 納豆, 白鮭, 牛もも肉, 豚ロース肉, 鶏もも肉, カッテージチーズ, ひじき,
オムレツコース
色々な味を楽しめるオムレツレシピが満載！
食材: スパゲッティ, うどん, 木綿豆腐, 銀鮭, 豚ロース肉, 鶏むね肉, アスパラ, にんにく, たら, ロースハム, キャベツ, 鶏ひき肉, 大根, えのき, トマト, こねぎ, たまねぎ, じゃがいも, パセリ, ほうれん草, かいわれ, ツナ缶, にんじん, あさり水煮缶, トマト水煮缶, ほたて水煮缶, ごぼう, なす, オレンジ, 桜えび, 干しぶどう, ひじき,
ご飯コース(秋)
秋においしいきのこや野菜をふんだんに使ったコース
食材: キャベツ, えのき, しめじ, かいわれ, かぼちゃ, じゃがいも, たまねぎ, トマト, にんじん, 長ねぎ, なす, ほうれん草, ブロッコリー, 銀鮭, 豚もも肉, まぐろ, 納豆, めかじき, 鶏もも肉, ほたて水煮缶, カットわかめ, 切干し大根, ひじき,
豆腐バラエティコース
ヘルシー食材、豆腐が主役！
食材: スパゲッティ, キウイ, 木綿豆腐, 油揚げ, 絹豆腐, 鶏むね肉, あさり, 牛もも肉, たら, じゃこ, 銀鮭, 豚ひき肉, めかじき, みつば, 小松菜, トマト, 水菜, 白菜, にんじん, 長ねぎ, まいたけ, チンゲンサイ, アスパラ, かぶ, こねぎ, にんにく, 大根, たまねぎ, ゆず, えのき, しらたき, 高野豆腐, しめじ, 昆布, 生しいたけ, 干しぶどう, かいわれ, 生姜, 干しえび, カットわかめ, 粉寒天, ひじき, 煮干（粉末),
ご飯コース(冬)
全部和食で超ヘルシー！
食材: 納豆, ちくわ, 油揚げ, さば, 里芋, 鶏ひき肉, にんじん, 長ねぎ, たまねぎ, こんにゃく, 小松菜, 大根, 生しいたけ, 白菜, 水菜, れんこん, ひじき, 小町麩, 昆布, 高野豆腐,
豆乳コース
豆乳味噌汁や豆乳茶碗蒸しなどにチャレンジ！
食材: スパゲッティ, 豆乳, さば, たら, 豚ロース肉（薄切り), 長ねぎ, 大根, みつば, 水菜, ほうれん草, えのき, たまねぎ, 生しいたけ, じゃがいも, しめじ, オレンジ, もやし, じゃこ, にんじん, ツナ缶, かいわれ, 大豆水煮缶, トマト水煮缶, 昆布, かぼちゃ, ごぼう, ミニトマト, 生姜, 煮干, 桜えび, ひじき,