お手軽朝&夕5日プラン
ランチは外食が多い･平日だけチャレンジしたい人にオススメ
寒天コース
寒天を入れてご飯を炊けば、お米ツヤツヤ！
食材: アスパラ, もやし, 木綿豆腐, 鶏ひき肉, むきえび, チンゲンサイ, にんじん, オクラ, トマト, たまねぎ, レタス, ひじき, 棒寒天, とろろ昆布, しらたき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
玄米ご飯コース
心がほっとするやさしい味のメニューが勢揃い!
食材: アスパラ, 厚揚げ, 調製豆乳, スライスチーズ, にんじん, かいわれ, 生しいたけ, チンゲンサイ, 長ねぎ, 小松菜, トマト, たまねぎ, ひじき, 小町麩, カットわかめ, 大豆水煮缶, 高野豆腐, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
美肌コース(春)
野菜の味を色々な調理法で堪能できる♪
食材: 豆乳, 鶏ひき肉, 鮭, 牛もも肉, しめじ, もやし, ブロッコリー, 赤パプリカ, にんじん, ほうれん草, たまねぎ, キウイ, ひじき, カットわかめ, 小町麩, 高野豆腐, トマト水煮缶, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
便秘改善コース(春)
春キャベツを1週間で丸々1個使用!
食材: たら, スライスチーズ, 鶏ひき肉, 納豆, こねぎ, ブロッコリー, にんじん, たまねぎ, キャベツ, えのき, エリンギ, じゃがいも, 切り干し大根, ひじき, クリームコーン缶, トマトジュース, あさり水煮缶, ココア, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
春の旬コース1
春はやっぱり春野菜をおいしくいただけるメニューを！
食材: アスパラ, 糸みつば, じゃがいも, たけのこ, たまねぎ, トマト, にんじん, ブロッコリー, グレープフルーツ, えのき, さば, 牛もも肉, 鶏ひき肉, ほたて水煮缶, カットわかめ, 小町麩, ひじき, スパゲッティ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
スッキリ夏BODYコース1
鯵メニューいろいろ。魚不足の人にオススメ！
食材: オクラ, かぼちゃ, きゅうり, いんげん, しそ, 長ねぎ, ミニトマト, みょうが, もやし, 納豆, 梅干し, あじ, じゃこ, 豚もも肉, コーン缶, ひじき,
ライ麦パンコース
朝食も夕食もパンメニュー！
食材: じゃがいも, 調製豆乳, トマト, なす, キャベツ, たまねぎ, しめじ, ほうれん草, にんじん, ピーマン, 春雨, 大豆水煮缶, カットわかめ, 高野豆腐, コーン缶, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
いろいろ根菜コース
大根・にんじん・里芋などが盛りだくさん
食材: 納豆, ちくわ, 木綿豆腐, ぶり, はんぺん, 大根, しそ, 長ねぎ, ほうれん草, にんじん, 里芋, 生しいたけ, ひじき, とろろ昆布, カットわかめ, 切干大根, こんにゃく, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
便秘改善コース(夏)
冷汁や梅干を使ったメニューで夏を堪能
食材: 納豆, ささみ, もやし, かいわれ, トマト, きゅうり, えのき, かぼちゃ, にんじん, たまねぎ, 大根, ひじき, 棒寒天, 焼きのり, 梅干し, 鮭水煮缶, ツナ缶, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
美肌コース(夏)
栄養満点のうなぎを使ったメニューがメイン！
食材: うなぎの蒲焼き, 木綿豆腐, かいわれ, トマト, たまねぎ, かぼちゃ, にんじん, キャベツ, ピーマン, なす, しそ, キウイ, ひじき, ツナ缶, 塩昆布, 大豆水煮缶, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
春の旬コース2
1dp初のニョッキが登場！手作りで簡単にできる♪
食材: アスパラ, 絹さや, キャベツ, じゃがいも, たけのこ（水煮）, たまねぎ, 生しいたけ, にんじん, ほうれん草, ミニトマト, めかじき, 鶏むね肉, あさり水煮缶, 桜えび, ひじき, ロールパン, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
春の旬コース4
にんじんたっぷりの春献立！
食材: いんげん, 長ねぎ, にんじん, ほうれん草, もやし, レタス, えのき, 絹豆腐, こんにゃく, さわら, 豚もも肉, 干しぶどう, 塩昆布, ひじき, ロールパン, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
きび(雑穀)コース
きびのポタージュは献立担当者イチオシの絶品!
食材: 生しいたけ, えのき, もちきび, しらたき, トマト, なす, 油揚げ, 水菜, にんじん, もやし, 白菜, たまねぎ, ブロッコリー, 長ねぎ, カットわかめ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
便秘改善コース(秋)
ごぼうをたっぷり召し上がれ！
食材: スパゲッティ, 棒寒天, カットわかめ, 挽きわり納豆, 豚もも肉, ロースハム, 水菜, ミニトマト, ごぼう, にんじん, えのき, 生しいたけ, たまねぎ, かぶ, ブロッコリー, 切り干し大根, ひじき, ココア, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
美肌コース(秋)
ほたてや手羽先をさっぱりクッキング☆
食材: 木綿豆腐, ほたての貝柱, 手羽先, ほうれん草, 赤パプリカ, ミニトマト, えのき, にんじん, 生しいたけ, さつまいも, 大根, 長ねぎ, ひじき, カットわかめ, キウイ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
夏の旬コース1
アンチョビを使ったカフェ風メニューでちょっとおしゃれに
食材: オクラ, 黄パプリカ, きゅうり, たまねぎ, トマト, なす, 生しいたけ, にんにく, パセリ, レタス, 枝豆, 長芋, レモン, 木綿豆腐, うなぎの蒲焼き, まだこ, アンチョビ, カットわかめ, ひじき, 焼きのり, スパゲッティ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
春の旬コース3
春ならではのたけのこ料理を堪能！
食材: 糸みつば, 絹さや, キャベツ, しめじ, たけのこ, たまねぎ, にんじん, ミニトマト, もやし, 鶏むね肉, ショルダーベーコン, カットわかめ, 桜えび, ひじき, スパゲッティ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
美肌コース(冬)
おせちにも使える「なます」のレシピもあり！
食材: 豚ひき肉, むきえび, 水菜, にんじん, たまねぎ, ピーマン, 白菜, 大根, 柿, キウイ, アーモンド, ひじき, きくらげ, トマト水煮缶, 鮭水煮缶, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
便秘改善コース(冬)
いかや鶏肉を使ったメニューがメイン♪
食材: いか, ちくわ, 鶏むね肉, かぼちゃ, にんじん, 里芋, いんげん, ごぼう, しめじ, たまねぎ, チンゲンサイ, エリンギ, ひじき, プルーン, しらたき, カットわかめ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
夏の旬コース2
ねり梅を使ったさっぱりメニューがポイント
食材: かいわれ, さやいんげん, しそ, 大根, たまねぎ, トマト, ピーマン, しめじ, 納豆, いわし, かにかま, 豚もも肉, トマトジュース, カットわかめ, 棒寒天, ひじき, スパゲッティ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
春の旬コース5
かつおや春野菜を使った旬満載の春コース！
食材: アスパラ, かいわれ, 絹さや, 新たまねぎ, にら, にんじん, ミニトマト, レタス, 新じゃが, キウイ, 生しいたけ, 木綿豆腐, かつおの刺身, 鶏ひき肉, カットわかめ, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
秋の旬コース1
もちきびを使った料理やギリシア料理など、バラエティを楽しんで！
食材: ごぼう, 小松菜, しめじ, たまねぎ, なす, 生しいたけ, にんじん, ブロッコリー, まいたけ, 木綿豆腐, 白鮭, 鶏ひき肉, 牛もも肉, 調製豆乳, トマト水煮缶, カットわかめ, ひじき, もちきび, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
夏の旬コース3
トマト好きにイチオシのトマト尽くしコース！
食材: オクラ, きゅうり, たまねぎ, トマト, なす, ピーマン, レタス, 絹豆腐, いわし, するめいか, 鶏ひき肉, カットわかめ, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
秋の旬コース2
和洋中がバランスよく組み合わされたコース内容！
食材: たまねぎ, チンゲンサイ, 長ねぎ, 生しいたけ, にんじん, ブロッコリー, ミニトマト, れんこん, さつまいも, えのき, しめじ, 絹豆腐, 白鮭, 豚ひれ肉, 手羽先, 鶏ひき肉, トマトジュース, ひじき, フランスパン, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
秋の旬コース4
魚肉ソーセージを使って楽チン調理♪
食材: カリフラワー, ごぼう, たまねぎ, 長ねぎ, にんじん, ピーマン, ほうれん草, ミニトマト, しめじ, 白鮭, 魚肉ソーセージ, 鶏ひき肉, クリームコーン缶, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
鶏肉コース(夏)
レモンを使ったさっぱりメニューがたくさん！
食材: かいわれ, かぼちゃ, きゅうり, トマト, にんじん, ブロッコリー, 水菜, レモン, しめじ, 厚揚げ, 鶏もも肉, カッテージチーズ, カットわかめ, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
秋の旬コース3
ご飯好きの方に♪主食は全てご飯！
食材: こねぎ, 大根, たまねぎ, チンゲンサイ, にんじん, ブロッコリー, 米なす, さつまいも, しめじ, なめこ, まいたけ, 木綿豆腐, 納豆, 油揚げ, さんま, 白鮭, 鶏ひき肉75g, 干しぶどう, 刻み昆布, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
鶏肉コース(冬)
生姜とにんにく好きにはたまらない!?レシピがいっぱい
食材: 鶏むね肉, ほうれん草, ミニトマト, にんじん, たまねぎ, ブロッコリー, 長ねぎ, 生しいたけ, 白菜, にんにく, 生姜, ひじき, 春雨, カットわかめ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
秋の旬コース（さんまと柿）
さんまと柿、山海の幸で旬を味わおう！
食材: 大根, たまねぎ, にんじん, ほうれん草, 水菜, さつまいも, 柿, しめじ, 生しいたけ, さんま, 豚もも肉, カッテージチーズ, ひじき, カットわかめ,
あじ(鯵)コース(夏)
今がおいしいあじは、低カロリーで栄養も◎！
食材: しそ, こねぎ, 大根, たまねぎ, にんじん, トマト, ピーマン, ブロッコリー, えのき, アボカド, 木綿豆腐, あじ, 梅干し, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
冬の旬コース1
定番おかずからエスニック風まで、冬のあったかメニューが勢揃い！
食材: かいわれ, 小松菜, 大根, 長ねぎ, にんじん1本, れんこん, ゆず, えのき, 油揚げ, 納豆, たら, ぶり, 鶏もも肉, 調製豆乳, カットわかめ, 高野豆腐, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
さけコース(秋)
旬のさけが和洋中に大変身！
食材: かぼちゃ, 春菊, たまねぎ, にんじん, 白菜, パセリ, しめじ, 木綿豆腐, 白鮭, 桜えび, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
冬の旬コース2
あったかスープものが和洋中と勢ぞろい！
食材: たまねぎ, 長ねぎ, にんじん, 白菜, ブロッコリー, じゃがいも, エリンギ, 木綿豆腐, たら, 鶏むね肉, ショルダーベーコン, スライスチーズ, トマトジュース, あさり水煮缶, 春雨, ひじき, マカロニ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
納豆コース(夏)
納豆を主食・主菜・副菜にいろいろアレンジ！
食材: しそ, たまねぎ, チンゲンサイ, トマト, もやし, えのき, 生しいたけ, 納豆, じゃこ, まぐろ, 牛もも肉（赤身・薄切り）, カットわかめ, 切干し大根, 塩昆布, ひじき, そば, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
冬の旬コース3
牡蠣好きにはオススメのコース！
食材: キャベツ, こねぎ, 大根, 長ねぎ, にんじん, ブロッコリー, 里芋, 生しいたけ, 木綿豆腐, 白鮭, むきえび, 牡蠣, 鶏ひき肉, カットわかめ, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
納豆コース(冬)
簡単納豆料理が揃っているから、忙しくてもトライできる！
食材: そば, 納豆, 油揚げ, 白鮭, じゃこ, 調製豆乳, スライスチーズ, ほうれん草, かぼちゃ, にんじん, ごぼう, 長ねぎ, 生しいたけ, 長芋, ひじき, とろろ昆布, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
鶏肉コース(春)
ノンフライの唐揚げ、チキン南蛮レシピあり！
食材: アスパラ, 糸みつば, きゅうり, たまねぎ, トマト, レタス, 新じゃが, 納豆, 鶏もも肉, カットわかめ, 切干し大根, さくらえび, 花麩, ひじき,
豆乳コース
あぶらを使わないで作る豆乳ソースはイチオシ！
食材: えのき, ほたて水煮缶, オレンジ, 調製豆乳, 銀鮭, 鶏もも肉, にんじん, たまねぎ, かいわれ, もやし, キャベツ, アスパラ, ブロッコリー, しめじ, チンゲンサイ, ひじき, とろろ昆布, ペンネ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
さけコース
さけを和食と洋食で堪能！
食材: 白鮭, レタス, かいわれ, スライスチーズ, もやし, アスパラ, ミニトマト, たまねぎ, にんじん, 生しいたけ, ほうれん草, えのき, ひじき, とろろ昆布, カットわかめ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
大豆コース
お手軽な大豆の缶詰を使うから、簡単！
食材: 大豆水煮缶, きゅうり, ペンネ, かいわれ, 昆布, 鶏むね肉, もやし, トマト, チンゲンサイ, えのき, にんじん, たまねぎ, 生しいたけ, ひじき, カットわかめ, ほたて水煮缶, こんにゃく, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
豆乳コース(冬)
毎日豆乳を使う、豆乳好きにはたまらないコース！
食材: かぼちゃ, キャベツ, たまねぎ, チンゲンサイ, にんじん, ブロッコリー, えのき, しめじ, 生しいたけ, 鶏ひき肉, ショルダベーコン, たら, 調製豆乳, 小町麩, ひじき, スパゲッティ,
納豆コース
お財布にやさしい納豆を使ったコース！
食材: 納豆, トマト, なす, たら, かいわれ, ツナ缶, 木綿豆腐, にんじん, たまねぎ, ほうれん草, しめじ, 長ねぎ, ひじき, じゃこ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
トマトコース
夏にうれしいガスパチョやトマトの冷製パスタなどがあり！
食材: トマト, じゃがいも, スパゲッティ, スライスチーズ, 豚もも肉, 白鮭, レタス, たまねぎ, レモン, きゅうり, なす, パプリカ, いんげん, パセリ, アボカド, ひじき, トマトジュース, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
キャベツコース(春)
人気の韓国料理「ジョン」も取り入れた、キャベツづくしコース
食材: キャベツ, じゃがいも, たまねぎ, にんじん, ブロッコリー, 白鮭, 鶏ひき肉, 大豆水煮缶, カットわかめ, さくらえび, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
野菜不足解消コース(秋)1
にんじんドレッシングやホワイトソース不使用のグラタンなど、ダイエットのコツがいっぱい！
食材: たまねぎ, トマト, 長ねぎ, なす, にんじん, ほうれん草, 長芋, ぶどう, えのき, 生しいたけ, まいたけ, めかじき, 豚もも肉, ベーコン, トマトジュース, 大豆水煮缶, 切干し大根, ひじき, スパゲッティ,
キャベツコース
キャベツの洋食アレンジが知りたいなら、このコース！
食材: スパゲッティ, もやし, まいたけ, ミニトマト, 鶏ひき肉, ベーコン, たら, キャベツ, にんじん, たまねぎ, アスパラ, ひじき, カットわかめ, トマトジュース, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
いろいろ根菜コース(秋)
秋においしい野菜とおいもをふんだんに！
食材: ごぼう, 小松菜, 長ねぎ, にんじん, ブロッコリー, さつまいも, 里芋, しめじ, さば, 鶏もも肉, ボンレスハム, 調製豆乳, 干しぶどう, カットわかめ, 高野豆腐, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
キャベツコース(冬)
ロールキャベツのアレンジレシピがイロイロ！
食材: じゃこ, 鶏ひき肉, ベーコン, キャベツ, たまねぎ, にんじん, パセリ, しめじ, じゃがいも, ひじき, トマトジュース, あさり水煮缶, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
お酢ダイエットコース(夏)1
お酢でさっぱり&太りにくく！
食材: かぼちゃ, こねぎ, ズッキーニ, たまねぎ, なす, 赤パプリカ, 黄パプリカ, 水菜, しめじ, あじ, 鶏ひき肉, 鶏むね肉, 観世麩, ひじき,
トマトコース(春)
うまみたっぷりのトマトで、低カロリーでも満足感が高い！
食材: スパゲッティ, たらこ, ベーコン, トマト, 黄パプリカ, たまねぎ, 水菜, じゃがいも, アボカド, 切干大根, カットわかめ, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
トマトコース(夏)
トマトソースを使い回してスープや魚、パスタ料理に
食材: たまねぎ, トマト, なす, ピーマン, ほうれん草, レタス, めかじき, ロースハム, スライスチーズ, トマト水煮缶, ひじき, 棒寒天, スパゲッティ, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
お麩コース
献立担当者イチオシ、お麩で作るフレンチトーストもあり！
食材: うどん, 納豆, 鶏ひき肉, めかじき, ベーコン, かいわれ, 車麩, ほうれん草, エリンギ, にんじん, にら, たまねぎ, もやし, トマト水煮缶, ピザ用チーズ, ひじき, カットわかめ, 塩昆布, 小町麩, 梅干し, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
ヨーグルトコース
毎日ヨーグルトを食べよう！
食材: たら, きゅうり, スライスチーズ, ブロッコリー, 鶏もも肉, かいわれ, ほたて水煮缶, もやし, アスパラ, しめじ, にんじん, たまねぎ, レタス, トマト, ひじき, トマトジュース, こんにゃく, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,
カッテージチーズコース
数あるチーズの中でカロリーの低さはダントツ!
食材: もやし, かいわれ, あさり缶, スパゲッティ, カッテージチーズ, めかじき, 鶏むね肉, キャベツ, いんげん, ミニトマト, 水菜, にんじん, しめじ, たまねぎ, アボカド, ひじき, 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。,