お弁当だけ5日プラン
ランチだけでもダイエット したい人にオススメ
鶏ひき肉弁当コース
鶏ひき肉で、人気の定番メニューをお弁当に！
食材: 鶏ひき肉, プロセスチーズ, ピーマン, たまねぎ, かぼちゃ, ミニトマト, いんげん, しめじ, ひじき, カットわかめ,
和風弁当コース
玄米・野菜・豆・卵を使ったヘルシーメニュー
食材: 木綿豆腐, 油揚げ, ピーマン, 生しいたけ, ほうれん草, にんじん, 長ねぎ, ミニトマト, ひじき, カットわかめ, 高野豆腐,
春の旬弁当コース2
菜の花を使い回したメニューで、春を満喫！
食材: 絹さや, たけのこ, 菜の花, にんじん, ミニトマト, しめじ, 高野豆腐, めかじき, じゃこ, 牛ひき肉, 豚ひれ肉, ひじき,
はじめてさんむけ簡単弁当コース(春)1
ともかく簡単・時短コース！ 初めてのお弁当作りでも安心
食材: アスパラ, たまねぎ, ブロッコリー, ミニトマト, しめじ, 鮭, 豚もも肉（皮下脂肪なし）, ひじき,
洋風弁当コース
玄米・野菜・豆・乳製品・卵を使って色々な味を楽しめる!
食材: スライスチーズ, ピーマン, アスパラ, しめじ, キャベツ, にんじん, たまねぎ, ミニトマト, ひじき, カットわかめ, 高野豆腐, 大豆水煮缶,
春の旬弁当コース3
カレーやちらし寿司など、人気メニュー揃い！
食材: アスパラ, たけのこ（ゆで）, たまねぎ, 菜の花, にんじん, じゃがいも, 生しいたけ, じゃこ, ブラックタイガー, 鶏ひき肉, ツナ缶, ひじき,
はじめてさんむけ簡単弁当コース(春)2
お弁当作りにチャレンジしたい人、集まれ！
食材: スナップえんどう, たけのこ, たまねぎ, にんじん, ミニトマト, 豆苗, 輸入牛もも肉（赤身）, 鶏ひき肉, カットわかめ, ひじき, さくらえび,
夏の旬弁当コース1
使用食材はたった8品のお財布にやさしいコース！
食材: 赤パプリカ, かぼちゃ, 小松菜, 白鮭, 鶏むね肉, ひじき,
はじめてさんむけ簡単弁当コース(夏)
食中毒、要注意の季節!! はじめてさんも気をつけて
食材: オクラ, かぼちゃ, きゅうり, ミニトマト, エリンギ, 鮭, 輸入牛もも肉（赤身）, プロセスチーズ, 糸寒天, ひじき, カットわかめ,
夏の旬弁当コース3
えびマヨやチャーハンなど、定番献立がうれしい
食材: 赤パプリカ, キャベツ, さやいんげん, ピーマン, じゃがいも, 梅干し, かつおの刺身, じゃこ, ブラックタイガー, 鶏ひき肉, ひじき,
はじめてさんむけ簡単弁当コース(秋)
秋においしい食材を使ってカンタン弁当作り！
食材: ごぼう, にんじん, ほうれん草, れんこん, しめじ, まだら, 鶏ひき肉, プロセスチーズ, ひじき,
秋の旬弁当コース2
肉は不使用。魚、豆腐、卵を使った献立構成！
食材: 小松菜, にんじん, 里芋, しめじ, 木綿豆腐, はんぺん, 鮭, ツナ缶, ひじき,
はじめてさんむけ簡単弁当コース(冬)
野菜のボリューム感がうれしいお弁当！
食材: アスパラ, ごぼう, にんじん, ほうれん草, じゃこ, 輸入牛もも肉, ちくわ, ひじき,
冬の旬弁当コース4
冬にぴったりの淡雪炒めをレンジ調理で！
食材: かぶ, ごぼう, 長ねぎ, にんじん, ブロッコリー, ゆず, えのき, かにかま, たら, 牛もも肉, プロセスチーズ, カットわかめ, ひじき,
まとめ作り弁当コース
1日で全部作っちゃってもいいんです！
食材: いんげん, ごぼう, 小松菜, たまねぎ, にんじん, ブロッコリー, ミニトマト, 生しいたけ, 鶏ひき肉, 豚もも肉, 塩鮭, コーン, ひじき,
春の旬弁当コース1
春にぴったりのカラフルメニュー満載！
食材: アスパラ, たけのこ（ゆで）, たまねぎ, ブロッコリー, ミニトマト, じゃがいも, 白鮭, じゃこ, ボンレスハム, コーン缶, カットわかめ, ひじき,
冬の旬弁当コース5
サンドイッチや揚げ物など、万人受けメニューをヘルシーに！
食材: ブロッコリー, 水菜, 里芋, 白鮭, 鶏もも肉, ロースハム, ピザ用チーズ, 切干し大根, ひじき,
鶏ささみ弁当コース(春)
ささみと春野菜を使った洋食がメインのお弁当☆
食材: ささみ, スライスチーズ, アスパラ, ミニトマト, レタス, たまねぎ, ブロッコリー, エリンギ, ひじき,
春の旬弁当コース4
たけのこの水煮を使って、お手軽に春気分！
食材: スナップえんどう, たけのこ, たまねぎ, にんじん, ミニトマト, じゃがいも, 厚揚げ, 鶏むね肉, ピザ用チーズ, ひじき, 焼きのり,
豚ひき肉弁当コース
豚ひき肉で、ビビンバやオムライスをおいしく作ろう！
食材: 豚ひき肉, キャベツ, 赤ピーマン, にんじん, ミニトマト, 小松菜, さくらえび, カットわかめ,
春の旬弁当コース5
キャベツのお弁当用アレンジレシピがいっぱい！
食材: キャベツ, たまねぎ, にんじん, ブロッコリー, じゃこ, むきえび, ウインナー, 大豆水煮缶, ひじき,
鶏ささみ弁当コース(夏)
冷凍ささみをひき肉に変身！
食材: 赤パプリカ, しそ, たまねぎ, トマト, ピーマン, レタス, エリンギ, ささみ, プロセスチーズ, ひじき,
春の旬弁当コース6
外出先でもおうちでも♪朝に作れば昼はのんびり
食材: アスパラ, にんじん, たまねぎ, ほうれん草, エリンギ, 輸入牛もも肉, ショルダーベーコン, たけのこ水煮, グリーンピース, 桜えび, ひじき,
夏の旬弁当コース2
人気おかずが勢ぞろい！
食材: 小松菜, たまねぎ, にんじん, ピーマン, めかじき, じゃこ, 豚もも肉, ひじき,
夏野菜弁当コース1
ビタミンカラーの夏野菜と鶏肉がメインのお弁当！
食材: オクラ, かぼちゃ, たまねぎ, ミニトマト, 枝豆, じゃこ, 鶏ひき肉, プロセスチーズ, 高野豆腐, ひじき,
夏でも安心お弁当コース
食中毒対策ワザ満載のヘルシーなお弁当コース!
食材: しそ, たまねぎ, なす, ピーマン, ほうれん草, ミニトマト, ささみ, 鶏ひき肉, 鮭, うずらの卵, プロセスチーズ, カットわかめ, ひじき,
夏の旬弁当コース4
旬食材のお弁当で夏ばてにサヨナラ！
食材: かぼちゃ, ピーマン, ミニトマト, しめじ, 枝豆（冷凍）, しらたき, めかじき（切り身）, 鶏もも肉, スライスチーズ, スキムミルク, ひじき, カットわかめ,
大豆缶弁当コース
大豆の缶詰を使えば、普段摂りにくいお豆が簡単に摂れる！
食材: プロセスチーズ, たまねぎ, にんじん, キャベツ, 生しいたけ, ミニトマト, ピーマン, アスパラ, ひじき, 大豆水煮缶, カットわかめ, ツナ缶,
秋の旬弁当コース1
和食好きにオススメの和食メインコース！
食材: にんじん, ピーマン, ブロッコリー, しめじ, 厚揚げ, 白鮭, 鶏ひき肉, ひじき,
秋の旬弁当コース3
おからやさつまいもを使っているから、腸の健康もサポート！
食材: にんじん, ほうれん草, さつまいも, しめじ, おから, 白鮭, 鶏ひき肉, ピザ用チーズ, コーン缶, ひじき,
おにぎりバラエティコース
おにぎりはご飯とおかずの小宇宙！
食材: しそ, にんじん, 小松菜, ミニトマト, スライスチーズ, 牛もも肉, しらす, 梅干し, 切干し大根, 焼きのり,
秋の旬弁当コース4
肉と魚をバランスよく！ 秋のバランス弁当♪
食材: なす, ほうれん草, さつまいも, えのき, まいたけ, さば, じゃこ, ささみ, プロセスチーズ, ひじき, 焼きのり,
栄養ハイコスパ弁当コース
お値段あたりの栄養価が高いおから、煮干し、スキムミルク活用！
食材: かぼちゃ, キャベツ, にんじん, ミニトマト, おから, 生鮭, 鶏レバー, 鶏ひき肉, スキムミルク, いりこ, 塩昆布, ひじき,
秋の旬弁当コース5
秋です♪旬を楽しむお弁当！
食材: にんじん, ブロッコリー, ほうれん草, さつまいも, しめじ, じゃこ, 豚もも肉, 高野豆腐, ひじき,
秋の旬弁当コース6
ホクホクおいもにきのこ、レモンも秋から冬が旬！
食材: かぶ, 小松菜, こねぎ, さつまいも, ミニトマト, 生しいたけ, レモン, 牛もも肉, たらこ, しらたき, ひじき,
冬の旬弁当コース1
さわらが手に入らなかったら、他の白身魚で代用してみて
食材: チンゲンサイ, 長ねぎ, にんじん, ブロッコリー, 生しいたけ, かまぼこ, さわら, ほたての貝柱, 牛もも肉（赤身・薄切り）, 干しぶどう, カットわかめ, ひじき,
冬の旬弁当コース2
和洋中をバランスよく！ 飽きのこないメニュー構成♪
食材: 赤パプリカ, 小松菜, ピーマン, れんこん, めかじき, じゃこ, 鶏むね肉, ひじき,
冬の旬弁当コース3
しいたけのアレンジメニューがいっぱい♪
食材: 赤パプリカ, こねぎ, ほうれん草, じゃがいも, 生しいたけ, ほたての貝柱, じゃこ, 豚ひれ肉, ひじき,
冬の旬弁当コース6
ポン酢を活用して、マリネやミニおかずを簡単に！
食材: こねぎ, たまねぎ, ブロッコリー, ミニトマト, れんこん, ししゃも, 豚ひき肉, 大豆水煮缶, カットわかめ, さくらえび, ひじき,
冬の旬弁当コース7
冬至のかぼちゃ料理、おせちの松笠焼きをお弁当スタイルで！
食材: かぼちゃ, 小松菜, にんじん, 長ねぎ, ブロッコリー, ミニトマト, 生しいたけ, ロールいか, 輸入牛もも肉, ひじき, スパゲッティ,
丼弁当コース
おかずの種類が少なくても整うのが魅力！
食材: かいわれ, たまねぎ, にんじん, ほうれん草, コーン, まいたけ, プロセスチーズ, ちくわ, 輸入牛もも肉, 鶏ひき肉, ひじき,
丼弁当コース2
詰めるの楽チン♪丼スタイル
食材: かぼちゃ, 小松菜, たまねぎ, ミニトマト, しめじ, うずら卵, 輸入牛もも肉, 鶏ひき肉, ひじき,
おにぎらず＆味噌玉コース
片付けカンタン、あったか汁物付きのお弁当！
食材: 小松菜, にんじん, 長ねぎ, れんこん, しらす, 鶏ささみ, 鶏ひき肉, プロセスチーズ, 板麩, カットわかめ, とろろ昆布, ひじき, 焼きのり,
フィンガーフード弁当コース
清潔な手で、いただきます！
食材: アスパラ, 紫たまねぎ, 水菜, ささみ, 豚ロース肉, スライスチーズ, ツナ缶, 梅干し, プルーン, ひじき, 焼き海苔,
豚肉弁当コース
レンジで作る生姜焼きは絶品！
食材: 豚もも肉, プロセスチーズ, アスパラ, ブロッコリー, しめじ, 赤パプリカ, たまねぎ, ピーマン, ひじき, コーン缶, カットわかめ,
豚肉弁当コース(春)
すべてレンジを使って、簡単お弁当作り！
食材: キャベツ, こねぎ, たまねぎ, 菜の花, ピーマン, ミニトマト, じゃこ, 豚もも肉, コーン缶, ひじき,
豚肉弁当コース(冬)
和洋中、イロイロな味を楽しんで！
食材: うどん, 豚もも肉, じゃこ, かにかま, にんじん, たまねぎ, 春菊, 生しいたけ, ピーマン, ひじき, カットわかめ,
鶏ひき肉弁当コース2
ひき肉おかずでカンタンに！
食材: いんげん, しょうが, にんじん, ほうれん草, ミニトマト, もやし, 生しいたけ, 鶏ひき肉, 高野豆腐, さくらえび, ひじき,
鶏ささみ弁当コース
ささみは、高たんぱく低カロリーなのがうれしい！
食材: ささみ, プロセスチーズ, かいわれ, えのき, かぼちゃ, ミニトマト, ブロッコリー, ひじき, じゃこ, 梅干し,
鶏ささみ弁当コース(秋)
ダイエットの人気食材「ささみ」を1週間使い回し！
食材: 豆苗, にんじん, ブロッコリー, しめじ, 生しいたけ, ささみ, 切干し大根, ひじき,
もやし＆鶏ひき肉弁当コース
コスパ最強食材コンビ！
食材: 小松菜, たまねぎ, にんじん, ピーマン, もやし, 生しいたけ, 鶏ひき肉, ロースハム, ツナ, 高野豆腐, ひじき,
さけ弁当コース
さけを5日間すべてレンジで調理！
食材: 白鮭, アスパラ, チンゲンサイ, にんじん, たまねぎ, エリンギ, きゅうり, ひじき, 焼きのり,
塩鮭弁当コース
お手軽な塩鮭を薄味おかずと組み合わせて！
食材: ミニトマト, ほうれん草, れんこん, じゃがいも, エリンギ, 塩鮭, プロセスチーズ, スイートコーン, 枝豆, ひじき,
じゃこ弁当コース
じゃこは旨みたっぷりの名脇役！
食材: たまねぎ, にんじん, ほうれん草, しめじ, ひじき, じゃこ, 高野豆腐, 塩昆布, しらたき, 大豆水煮缶, トマト,
ツナ缶弁当コース
ツナのノンオイル缶は、超低カロリーでヘルシー！
食材: プロセスチーズ, キャベツ, いんげん, たまねぎ, じゃがいも, ミニトマト, ピーマン, ひじき, ツナ缶, コーン缶, カットわかめ,
卵弁当コース
定番のオムレツや卵焼き、ココットや卵とじもあり！
食材: スライスチーズ, アスパラ, にんじん, ほうれん草, たまねぎ, トマト, ひじき, 焼きのり, じゃこ, ほたて水煮缶, カットわかめ,
卵弁当コース2
お弁当おかずの王道・卵焼きいろいろ！
食材: にんじん, ごぼう, チンゲンサイ, じゃがいも, ミニトマト, えのき, しらす干し, いわしの蒲焼き, ひじき,
卵弁当コース(春)
定番メニューをレンジで簡単に♪
食材: プロセスチーズ, 生しいたけ, アスパラ, にんじん, ほうれん草, ミニトマト, 大豆水煮缶, ツナ缶, ひじき,
夏野菜弁当コース2
ウ゛ィウ゛ィッドな彩りの夏弁当！
食材: 赤パプリカ, 小松菜, たまねぎ, ピーマン, じゃこ, めかじき, ピザ用チーズ, コーン缶, ツナ缶, ひじき,
いろいろ根菜弁当コース(秋)
秋の味覚でお腹を整える！
食材: ごぼう, 水菜, ミニトマト, れんこん, さつまいも, エリンギ, 鮭, 鶏ひき肉, ひじき, ペンネ,
ココナッツオイル弁当コース(春)1
話題のココナッツオイルでお弁当づくりを！
食材: アスパラ, サラダ菜, じゃがいも, にんじん, ミニトマト, エリンギ, たら, ささみ, ショルダーベーコン, プロセスチーズ, ひじき,
ココナッツオイル弁当コース(春)2
ココナッツオイルコース第2弾！流行りの「食べる油」弁当♪
食材: たけのこ, セロリ, ブロッコリー, もやし, ミニトマト, 生しいたけ, しらす, 鶏むね肉, 豚もも肉, プロセスチーズ, ひじき,
夏でも安心お弁当コース2
暑い季節でも安心して食べたい！
食材: じゃがいも, たまねぎ, ミニトマト, なす, ピーマン, 鶏ひき肉, うずら卵, かにかま, 高野豆腐, カットわかめ, ひじき,