夕食だけ5日プラン
夕食だけでもダイエット したい人にオススメ
パスタコース(春)
ダイエット中でのパスタの食べ方を伝授
食材: スパゲッティ, サーモン, アスパラ, ブロッコリー, にんにく, たまねぎ, レタス, しそ, パセリ, ミニトマト, コーン缶, あさり水煮缶, 松の実,
便秘改善コース(春)
カフェ風ご飯でおしゃれにダイエット！
食材: マカロニ, 鶏もも肉, しめじ, えのき, キャベツ, にんじん, じゃがいも, たまねぎ, アスパラ, ブロッコリー, ひじき,
美肌コース(春)
「彩りがキレイ」だから、楽しくダイエットができる！
食材: 白鮭, 豚もも肉, えのき, アスパラ, ブロッコリー, 赤パプリカ, もやし, にんじん, ほうれん草, 長芋, ひじき, カットわかめ,
食べ過ぎリセットコース(秋)1
和食メインの献立で、食べ過ぎリセット！
食材: こねぎ, ごぼう, なす, にんじん, たまねぎ, じゃがいも, 木綿豆腐, しらたき, 牛もも肉, ひじき,
包んでクッキングコース
1品で大満足♪片付けもけカンタン
食材: 小松菜, たまねぎ, 長ねぎ, にんじん, えのき, しめじ, 木綿豆腐, 塩たら, バナエイえび, 輸入牛もも肉, 豚ひき肉, ひじき,
美肌コース(夏)
冷製スープやカレーなど、夏バテ気味でも食べやすいメニュー揃い！
食材: 豚もも肉, 木綿豆腐, めかじき, トマト, たまねぎ, 水菜, にんじん, えのき, 黄パプリカ, なす, ひじき, カットわかめ, トマトジュース,
便秘改善コース(夏)
寒天の献立が豊富♪
食材: 鶏ひき肉, むきえび, 納豆, にんじん, たまねぎ, もやし, オクラ, トマト, レタス, えのき, ひじき, 棒寒天,
豆腐コース(夏)
夏にうれしいさっぱり系メニュー揃い！
食材: 赤パプリカ, オクラ, かいわれ, こねぎ, たまねぎ, トマト, みょうが, 木綿豆腐, 鶏ひき肉, ツナ缶, カットわかめ, ひじき,
春の旬コース1
栄養たっぷりの菜の花アレンジメニューを楽しんで！
食材: かいわれ, キャベツ, クレソン, こねぎ, 菜の花, にんじん, 木綿豆腐, 豚ひれ肉, あさり水煮缶, カットわかめ, ひじき, 焼きのり,
作りおき活用コース1
作りおきの「肉味噌」と「ラタトゥーユ」を活用！
食材: 赤パプリカ, 小松菜, たまねぎ, 長ねぎ, なす, もやし, しめじ, めかじき, 豚ひき肉, ツナ, トマト水煮, ひじき, スパゲッティ,
便秘改善コース(秋)
きのこをたっぷり召し上がれ！
食材: スパゲッティ, 挽きわり納豆, 鶏むね肉, えのき, 水菜, 大根, ミニトマト, エリンギ, しめじ, ひじき, 棒寒天, カットわかめ,
美肌コース(秋)
ほうれん草たっぷりの栄養満点メニュー揃い！
食材: 豚もも肉, 木綿豆腐, さば, 長ねぎ, 赤パプリカ, ほうれん草, にんにく, なす, まいたけ, エリンギ, しめじ, ひじき, キウイ, 柿,
春の旬コース2
和洋中がバランスよくミックスされたヘルシーコース
食材: かいわれ, こねぎ, たまねぎ, にんじん, ピーマン, ほうれんそう, 新じゃがいも, かつお, 鶏ひき肉, カットわかめ, 高野豆腐, ひじき,
正月太り解消コース2
今年もやっちゃった暴飲暴食をリセット！
食材: こねぎ, 春菊, 大根, たまねぎ, にんじん, えのき, しめじ, まいたけ, 豚ロース肉, 鶏もも肉, あさり水煮, ツナ缶（ノンオイル）, トマト水煮, ひじき, スパゲッティ,
美肌コース(冬）
春菊とにんじんがキメテのメニュー内容！
食材: 鶏もも肉, 木綿豆腐, 調製豆乳, カリフラワー, 長ねぎ, にんじん, 生しいたけ, 春菊, ひじき, こんにゃく, 大豆水煮缶, 昆布, グレープフルーツ, キウイ,
便秘改善コース(冬)
いわしと鶏ひき肉を使ったアレンジ料理を楽しんで
食材: いわし, 鶏ひき肉, 納豆, たまねぎ, しそ, ブロッコリー, にんじん, 生しいたけ, しめじ, 大根, ひじき, しらたき, 梅干し,
春の旬コース8
旬の春キャベツや新たまねぎを使って
食材: アスパラ, にんじん, たまねぎ1個, 豆苗, キャベツ, ブロッコリー, 長芋, しめじ, ショルダーベーコン, 高野豆腐, あさり水煮, トマト水煮, ひじき, スパゲッティ,
免疫力アップコース(春)
野菜のビタミンとはちみつのオリゴ糖で元気を引き出す！
食材: 赤パプリカ, かぼちゃ, 小松菜, たまねぎ, にんじん, ブロッコリースプラウト, エリンギ, 豚もも肉, さば水煮, くるみ, ひじき,
夏の旬コース2
洋食メインの夏らしいカラフルメニューが盛りだくさん！
食材: 赤パプリカ, 小松菜, ズッキーニ, たまねぎ, ミニトマト, ブラックタイガー, 鶏ひき肉, ペンネ, ひじき,
スッキリ夏BODYコース1
酢を使ったサッパリメニュー、人気が高い甘辛メニューなどでおいしくダイエット！
食材: 赤パプリカ, きゅうり, しそ, たまねぎ, トマト, なす, にんじん, ピーマン, モロヘイヤ, 油揚げ, じゃこ, 鶏もも肉, ピザ用チーズ, ツナ缶, ひじき, スパゲッティ,
秋の旬コース4
シュウマイの皮を使って、餃子やフォーも作れちゃう！
食材: 小松菜, たまねぎ, にんじん, しめじ, 生しいたけ, 木綿豆腐, しらたき, 豚ひき肉, シュウマイの皮, グリーンピース缶,
スッキリ夏BODYコース2
肉、魚、豆腐、卵がバランスよく食べられる！
食材: 糸みつば, 小松菜, にんじん, ミニトマト, みょうが, キウイ, 木綿豆腐, たいの刺身, 豚ロース肉, カットわかめ（2g使用）, ザーサイ（13g使用）, ひじき,
冬の旬コース1
冬の定番、おでんやすき焼きを堪能！
食材: こねぎ, 春菊, 大根, たまねぎ, にんじん, しめじ, 焼き豆腐, こんにゃく, たら, 鶏むね肉, 昆布, ひじき,
スッキリ夏BODYコース3
間に合わせる！ 夏BODY
食材: 赤パプリカ, ピーマン, たまねぎ, トマト, にんじん, 水菜, じゃがいも, アボカド, しめじ, スモークサーモン, 鶏むね肉（皮なし）, 大豆水煮, ひじき,
冬の旬コース2
根菜たっぷりのポカポカ献立満載！
食材: ごぼう, 小松菜, 大根, にんじん, しめじ, 木綿豆腐, 鶏ひき肉, 鶏むね肉, ひじき,
夏バテ解消コース1
残暑に負けるな！ スタミナ食材で疲れ知らず
食材: キャベツ, こねぎ, たまねぎ, トマト, にんじん, ほうれん草, 挽きわり納豆, じゃこ, 豚ロース肉（脂身なし）, 鶏ひき肉, ひじき,
冬の旬コース3
グラタンやカレー、鍋料理など…体が温まる献立揃い！
食材: キャベツ, こねぎ, 小松菜, たまねぎ, にんじん, しめじ, たら, 牛もも肉, 鶏むね肉, カットわかめ, ひじき,
春の旬コース3
ビタミンたっぷりな菜の花を使いまわし！
食材: たまねぎ, 菜の花, にんじん, ピーマン, 生しいたけ, 木綿豆腐, 鶏むね肉, トマト水煮缶, カットわかめ, ひじき,
丼コース(春)
一度で二度おいしい食べ方の提案あり！
食材: 納豆, 木綿豆腐, まぐろ, ささみ, たまねぎ, しそ, 春菊, アスパラ, ミニトマト, ブロッコリー, オクラ, なめこ, ひじき, とろろ昆布,
春の旬コース4
春かつおや豆腐を使った料理を堪能したいなら、このコース！
食材: アスパラ, にんじん, ブロッコリー, 水菜, ミニトマト, 木綿豆腐, かつお, 鶏ひき肉, カットわかめ, ひじき, スパゲッティ,
丼コース(夏)
さっぱりおいしい丼のラインナップ！
食材: オクラ, かいわれ, きゅうり, しそ, なす, ミニトマト, レタス, 木綿豆腐, 鶏ひき肉, ツナ缶, カットわかめ, ひじき, 焼きのり,
春の旬コース5
和・洋・中をまんべんなく楽しめる春メニュー！
食材: アスパラ, 糸みつば, 絹さや, トマト, たまねぎ, 長ねぎ, ブロッコリー, 新じゃが, オレンジ, 油揚げ, かにかま, かじき, じゃこ, むきえび, ピザ用チーズ, 切干し大根, ひじき, 干ししいたけ,
丼コース(冬)
和食がメイン。長芋を使った変わり丼もあり！
食材: まぐろ, ささみ, ロースハム, 長芋, にんじん, かいわれ, ほうれん草, しめじ, トマト, たまねぎ, ひじき, 焼きのり,
春の旬コース6
油を控えた蒸し物や煮物がメイン！
食材: キャベツ, 新たまねぎ, スナップえんどう, たけのこ, トマト, 菜の花, 新じゃが, あさり, 豚ひき肉, 高野豆腐, ひじき, スパゲッティ,
春の旬コース7
みつばや桜えびをアクセントに。さわらがなければ、白身魚で代用して！
食材: 大根, トマト, にんじん, ほうれん草, 根みつば, 豚もも肉, さわら, 桜えび, ひじき,
スキレットコース
盛りつけいらずのアツアツ料理
食材: たまねぎ, にんじん, 長ねぎ, ほうれん草, じゃがいも, しめじ, 鶏むね肉, 輸入牛もも肉, キムチ, さばの水煮, トマトピューレ, ひじき,
パスタコース(冬)
あっさりおいしいパスタがいろいろ
食材: スパゲッティ, ロースハム, むきえび, いか, にんじん, キャベツ, たまねぎ, にんにく, トマト水煮缶, あさり水煮缶, カットわかめ,
春の旬コース9
春の野菜と魚介を満喫！
食材: 新キャベツ, 新たまねぎ, にんじん, 水菜, 新じゃが, 輸入牛もも肉, あさりむき身, 鰹, たらこ, ひじき, スパゲッティ, ※[,
豚肉コース
春から夏にかけてぴったりのコース！
食材: スパゲッティ, 豚もも肉, 調製豆乳, 水菜, にんじん, トマト, 長ねぎ, えのき, ほうれん草, ひじき, カットわかめ, しらたき,
夏の旬コース1
食材選びと調理法で、さっぱり仕立てのコース構成
食材: こねぎ, ズッキーニ, たまねぎ, トマト, ピーマン, 木綿豆腐, すずき, 鶏むね肉, カットわかめ, ひじき,
鶏ひき肉コース(春)
ハンバーグ好きにオススメのメニューが豊富！
食材: 鶏ひき肉, 木綿豆腐, たまねぎ, ほうれん草, ミニトマト, にんじん, ブロッコリー, 生しいたけ, えのき, しらたき, カットわかめ, ひじき,
夏の旬コース(トマトとゴーヤ)
家庭菜園の収穫も使える♪ 旬野菜ダイエット
食材: ゴーヤ, たまねぎ, トマト, 豚もも肉, 輸入牛もも肉, 木綿豆腐, 3連ヨーグルト, ツナ缶, ひじき, インスタントコーヒー, スパゲッティ,
鶏ひき肉コース(夏)
ミートボール系が好きなら、このコースを♪
食材: きゅうり, たまねぎ, なす, にら, にんじん, 長ねぎ, ピーマン, 水菜, ミニトマト, 木綿豆腐, 鶏ひき肉, ひじき,
秋の旬コース1
煮込み料理がおいしく感じる季節。簡単煮込みにトライ！
食材: 赤パプリカ, かいわれ, こねぎ, 大根, ほうれん草, しめじ, 木綿豆腐, 白鮭, 鶏もも肉（皮なし）, カットわかめ, ひじき,
鶏ひき肉コース(冬)
低カロリーの鶏ひき肉を使って定番料理を
食材: 鶏ひき肉, ごぼう, 長ねぎ, まいたけ, もやし, れんこん, えのき, にんじん, 水菜, ひじき, カットわかめ,
秋の旬コース2
さんまや豆腐が好きな人にオススメ！
食材: こねぎ, なす, にんじん, ブロッコリー, 水菜, しめじ, 木綿豆腐, さんまの開き干し, 鶏ひき肉, ひじき, スパゲッティ,
豆腐コース(秋)
豆腐のやさしい味が引き立つメニューが満載
食材: かいわれ, かぶ, こねぎ, 小松菜, しめじ, たまねぎ, にんじん, 木綿豆腐, むきえび（冷凍）, ひじき,
秋の旬コース3
根菜やきのこを使ったほっこり秋メニューがいっぱい！
食材: こねぎ, ごぼう, しそ, 大根, たまねぎ, にんじん, ミニトマト, えのき, しめじ, 厚揚げ, いわし, ささみ, 大豆水煮缶, 昆布, ひじき,
秋の旬コース5
鮭や根菜で秋を満喫！
食材: こねぎ, 大根, たまねぎ, チンゲンサイ, にんじん, さつまいも, しめじ, えのき, 白鮭, 鶏もも肉, ひじき, さくらえび,
野菜不足解消コース(秋)2
秋の食材を使って、あったか&アツアツメニューを堪能！
食材: ごぼう, たまねぎ, にんじん, ブロッコリー, じゃがいも, えのき, しめじ, 牛もも肉, 鶏むね肉, ひじき,
野菜不足解消コース(冬)1
旬の白菜を使って、白菜麻婆や八宝菜、ビェンロー鍋を！
食材: 長ねぎ, にんじん, 白菜, ブロッコリー, れんこん, するめいか, 豚ひき肉, 鶏もも肉, 干ししいたけ, ひじき,
秋の旬コース（鮭ときのこ）
たっぷりきのこでカラダもお腹もスッキリ！
食材: たまねぎ, にんじん, 白菜, ほうれん草, レモン, えのき, エリンギ, しめじ, 生しいたけ, 鮭, 普通牛乳, ひじき, ミックスナッツまたはドライフルーツ, スパゲッティ,
いろいろ根菜コース(秋)4
根菜づくしで、腸内環境もごきげんに！
食材: ごぼう, 里芋, 長ねぎ, にんじん, ほうれん草, れんこん, えのき, しめじ, こんにゃく, 鶏ひき肉, 白鮭, 油揚げ, 大豆水煮缶, ひじき,
秋の旬コース(鮭ときのこ)2
骨を丈夫に！ ビタミンDたっぷりの秋食材
食材: 赤パプリカ, かぼちゃ, 小松菜, たまねぎ, えのき, しめじ, 生しいたけ, まいたけ, 鮭, 普通牛乳, ひじき,
冬の旬コース4
体が温まるメニュー揃い！
食材: こねぎ, ごぼう, にんじん, ブロッコリー, 水菜, しめじ, ほたての貝柱, ブラックタイガー, 鶏むね肉, ひじき, スパゲッティ,
冬の旬コース5
鍋や煮込料理がメインだから、体が温まる！
食材: かぶ, 長ねぎ, にんじん, 白菜, ほうれん草, しめじ, しらたき, 絹豆腐, 梅干し, ほたての貝柱, じゃこ, 豚もも肉, ロースハム, 塩昆布, ひじき,
冬の旬コース6
余らせがちな大根や白菜を使い切る！
食材: 大根, 白菜, ブロッコリー, 長ねぎ, えのき, 生しいたけ, 木綿豆腐, かにかま, 鶏ひき肉, ショルダーベーコン, ひじき,
冬の旬コース（たらとみかん）
冬にたっぷり食べたいみかん。旬のたらと一緒に！
食材: 大根, チンゲンサイ, 長ねぎ, にんじん, 白菜, しめじ, 絹ごし豆腐, まだら, 鶏もも肉, 昆布, ひじき,
丼コース(秋)
豚肉と鮭を使った秋を感じる丼メニュー！
食材: こねぎ, たまねぎ, にら, にんじん, 白菜キムチ, 水菜, れんこん, しめじ, 白鮭, 豚もも肉, カットわかめ, とろろ昆布, ひじき, 干ししいたけ,
おかゆ・リゾットコース
おなかと体重にやさしいダイエット。
食材: こねぎ, たまねぎ, トマト, 白菜, えのき, まいたけ, 梅干し（調味漬け）, 豚もも肉, 無糖ヨーグルト, ひじき,
パスタコース(夏)
野菜をふんだんに使ったパスタ揃い！
食材: オクラ, しそ, なす, しめじ, 木綿豆腐, あさり水煮缶, ツナ缶, トマト水煮缶, カットわかめ, スパゲッティ,
パスタコース(秋)
定番パスタを低カロリーにアレンジ！
食材: こねぎ, 小松菜, なす, にんじん, ミニトマト, まいたけ, 鶏ひき肉, カッテージチーズ, あさり水煮缶, ペンネ,
いろいろ麺コース(春)
春雨とパスタを使った、麺好きのためのコース！
食材: チンゲンサイ, 菜の花, にら, ミニトマト, ささみ, あさり水煮缶, さくらえび, 春雨, 干ししいたけ, スパゲッティ,
いろいろ麺コース(夏)
そうめんや春雨などのアレンジいろいろ！
食材: 赤パプリカ, しそ, トマト, 長ねぎ, レタス, ささみ, 豚ひき肉, 豚ロース肉, 桜えび, きくらげ, あさり水煮, そうめん, そば, 春雨,
キヌア(雑穀)コース
スーパフードのキヌアをいろいろな食べ方で！
食材: 赤パプリカ, きゅうり, たまねぎ, 豆苗, パセリ, バナメイエビ, さば, トマト水煮缶, カットわかめ, キヌア,
豚肉コース(春)
和洋中が揃ったバラエティ豊かなコース！
食材: じゃこ, 豚ひれ肉, もやし, アスパラ, しめじ, トマト, たまねぎ, にんじん, じゃがいも, にら, ひじき, きくらげ,
豚肉コース(春)2
薄切り肉で、ロールキャベツも作れちゃう！
食材: キャベツ, サニーレタス, たけのこ, たまねぎ, にんじん, ピーマン, かにかま, 豚もも肉, コーン缶, トマト水煮缶, カットわかめ, ひじき, スパゲッティ,
豚肉コース(夏)
豚肉を和洋中にアレンジ。買い物が少ないのもポイント！
食材: 赤パプリカ, こねぎ, 小松菜, トマト, なす, 豚ひれ肉, カットわかめ, ひじき,
豚肉コース(秋)
豚肉で和・洋・中いろいろな料理を楽しもう！
食材: かぶ, こまつな, たまねぎ, にんじん, ピーマン, じゃがいも, しめじ, 豚ひれ肉, ひじき,
豚肉コース(冬)
イチオシは肉じゃがをアレンジした丼！
食材: 豚もも肉, たまねぎ, トマト, キャベツ, しめじ, 小松菜, にんじん, グリーンピース, じゃがいも, ひじき, カットわかめ, 春雨,
豚肉コース(冬)2
これぞダイエット！ 揚げないトンカツをお試しあれ！
食材: かぶ, キャベツ, こねぎ, 水菜, ミニトマト, しめじ, 豚ひれ肉, ベーコン, くるみ, ひじき,
豚肉コース(冬)3
鍋料理やあったかうどん、とろとろ八宝菜など、温まる豚肉メニューがいっぱい！
食材: 長ねぎ, にら, にんじん, 白菜, 里芋, ゆず, こんにゃく, 豚もも肉, 昆布, 桜えび, ひじき, うどん,
鶏ひき肉コース(秋)
皮なしシュウマイや和風ミートソースなど、アレンジメニューを楽しんで！
食材: グリーンピース, 小松菜, たまねぎ, なす, にんじん, れんこん, 生しいたけ, おから, 鶏ひき肉, トマト水煮缶, ひじき, スパゲッティ,
おからパウダーコース
ダイエットサポーターのおからがメインディッシュに！
食材: 赤パプリカ, アスパラ, たまねぎ, にんじん, ブロッコリー, 生しいたけ, たけのこ水煮, 鶏ひき肉, 鮭, ツナ, おからパウダー, カットわかめ, ひじき,
大豆ミートコース
ヘルシー＆環境にやさしいお肉で！
食材: かいわれ大根, 大根, たけのこ水煮, にんじん, たまねぎ, ピーマン, トマト, レタス, 生しいたけ, 普通牛乳, 大豆ミート, ひじき,
豆腐＆豚肉コース(夏)
人気食材の豚肉と豆腐を使ってヘルシーダイエット！
食材: かいわれ, こねぎ, トマト, ピーマン, もやし, 木綿豆腐, 豚もも肉, こんにゃく, ひじき,
豆腐コース
定番の豆腐ステーキから、ちょっと手を加えた豆腐入り焼きうどんまで楽しめる！
食材: うどん, 木綿豆腐, 鶏ひき肉, ミニトマト, こねぎ, なす, たまねぎ, えのき, まいたけ, 小松菜, ひじき, カットわかめ,
豆腐コース(春)
市販のめんつゆやドレッシングを使って簡単に調理！
食材: 焼き豆腐, 木綿豆腐, かにかま, ささみ, きゅうり, 赤パプリカ, たまねぎ, 菜の花, トマト, こねぎ, しめじ, エリンギ, カットわかめ,
豆腐コース(冬)
湯豆腐、えびちり…定番料理でダイエット
食材: 木綿豆腐, むきえび, 大豆水煮缶, 長ねぎ, にんじん, チンゲンサイ, 生しいたけ, えのき, にら, ひじき, カットわかめ, 昆布,
豆腐コース(冬)2
豆腐で作るカルボナーラ、豆腐入り肉団子など、定番料理を豆腐でアレンジ！
食材: こねぎ, たまねぎ, チンゲンサイ, にんじん, ピーマン, ブロッコリー, もやし, しめじ, 絹豆腐, 木綿豆腐, 鶏ひき肉, ロースハム, 春雨, 干ししいたけ, スパゲッティ,
豆腐&豆乳コース(春)
豆乳茶碗蒸しや豆腐のキッシュなど、定番料理を豆腐と豆乳でアレンジ！
食材: キャベツ, そら豆, 長ねぎ, にら, にんじん, 根みつば, 生しいたけ, 調製豆乳, 木綿豆腐, 白鮭, ひじき, ペンネ,
野菜不足解消コース(春)1
さわらが手に入らなかったら、ぶりやかじきで代用してみて！
食材: アスパラ, こねぎ, たけのこ, たまねぎ, トマト, にんじん, 水菜, かにかま, さわら, 切干し大根, 小町麩, ひじき,
野菜不足解消コース(春)2
ゆでたけのこやアスパラなどの春野菜を使ったコース！
食材: アスパラ, キャベツ, たけのこ, たまねぎ, にんじん, じゃがいも, しめじ, 鶏むね肉, ショルダーベーコン, トマト水煮缶, ひじき,
野菜不足解消コース(春)3
毎食たっぷりの野菜でビタミン・食物繊維不足を解消！
食材: 小松菜, たまねぎ, トマト, にんじん, 黄パプリカ, レタス, 油揚げ, あじの開き干し, サーモンの刺身, 豚もも肉, ひじき,
野菜不足解消コース(春)4
たっぷり野菜で燃やせ、体脂肪！
食材: いんげん, キャベツ, きゅうり, たまねぎ, にんじん, ブロッコリー, ほうれん草, もやし, じゃがいも, 生しいたけ, しらたき, 鮭, かにかま, 輸入牛もも肉, 鶏むね肉, カットわかめ, ひじき,
野菜不足解消コース(夏)1
ささみをメインに、さっぱり&スパイシーメニューでベジダイエット！
食材: 赤パプリカ, アスパラ, きゅうり, ズッキーニ, にんじん, 水菜, ミニトマト, すずき, あさり, ささみ, 切干し大根, 春雨, ひじき, そば,
野菜不足解消コース(夏)2
ビタミンたっぷりの夏野菜で、夏太りを予防しよう！
食材: きゅうり, ズッキーニ, たまねぎ, トマト, なす, にんじん, ピーマン, レタス, 木綿豆腐, 鶏むね肉, アンチョビ, スパゲッティ, ロールパン,
野菜不足解消コース(秋)1
シンプル秋メニューで秋の食べ過ぎを防ぐ！
食材: たまねぎ, にんじん, ほうれん草, れんこん, キウイフルーツ, しめじ, マッシュルーム, いわしのみりん干し, 高野豆腐, ひじき,
いろいろ根菜コース(秋)1
おからも取り入れて、腸の健康度アップ！
食材: かぶ, 絹さや, きゅうり, ごぼう, にんじん, おから, こんにゃく, 白鮭, じゃこ, 鶏もも肉, ロースハム, ひじき, 干ししいたけ, うどん,
いろいろ根菜コース(秋)2
クッパが1dp初登場！ さばレシピにも注目♪
食材: かいわれ, こねぎ, 小松菜, 大根, にんじん, れんこん, しめじ, 油揚げ, さつま揚げ, さば, 桜えび,
いろいろ根菜コース(秋)3
使いまわし献立が多いから、忙しい人にぴったりなコース！
食材: かぶ, ごぼう, 桜えび, ししゃも, たまねぎ, 鶏もも肉, にんじん1本, れんこん, ピーマン1個, ひじき, 干ししいたけ,
いろいろ根菜コース(秋)5
根菜パワーで体脂肪が付きにくいスローカロリー食に！
食材: 赤パプリカ, ごぼう, たけのこ水煮, たまねぎ, にんじん, 水菜, れんこん, しめじ, 牛もも肉, 鮭, 鶏むね肉, トマト水煮, ひじき,
いろいろ根菜コース(冬)
腸活に役立つ根菜のあったかレシピ！
食材: ごぼう, こねぎ, さつまいも, 小松菜, たまねぎ, にんじん, れんこん, しめじ, 生しいたけ, 鶏むね肉, たら, 普通牛乳, ひじき,
もりもり温野菜コース
寒い季節も温野菜なら冷えない！
食材: かぶ, かぼちゃ, カリフラワー, チンゲンサイ, たまねぎ, にんじん, ブロッコリー, ショルダーベーコン, はんぺん, あさり水煮, ほたて水煮, トマト水煮,
こんにゃくコース
ステーキも中華料理もこんにゃくならローカロリー！
食材: たまねぎ, トマト, なす, にんじん, ピーマン, スプラウト, ほうれん草, じゃがいも, 生しいたけ, こんにゃく, こんにゃくめん, 木綿豆腐, 鶏ひき肉, ひじき,
ポカポカ生姜コース1
生姜プラス、あったか汁物系で体ポカポカ夕ご飯！
食材: きゅうり, ザーサイ, 生姜, 長ねぎ, にら, にんじん, 白菜, ブロッコリー, まいたけ, 厚揚げ, 鶏ひき肉, 昆布, 春雨, ひじき,
ポカポカ生姜コース2
定番の生姜焼きや生姜入りハンバーグなど、生姜でおいしさプラス！
食材: ごぼう, 生姜, たまねぎ, 長ねぎ, にんじん, 水菜, まいたけ, たら, 鶏ひき肉, 鶏レバー, 豚ロース肉, 小町麩, カットわかめ, ひじき,
ポカポカ生姜コース3
生姜たっぷりのポカポカ定番メニューを味わおう！
食材: 小松菜, さやいんげん, 生姜, トマト, なす3本, 長ねぎ, キウイ, 木綿豆腐, 豚もも肉, 豚ひき肉, 鶏ひき肉, 緑豆春雨, ひじき,
カッテージチーズコース2
買い置きの牛乳でチーズ作り♪ホエーも無駄なし！
食材: アスパラガス, たまねぎ, トマト, 赤パプリカ, 黄パプリカ, ほうれん草, じゃがいも, しめじ, 鶏ひき肉, 鶏むね肉, ひじき, 春巻きの皮,
発酵食品コース
キムチ・甘酒・塩こうじ♪発酵はカラダの味方！
食材: にんじん, ブロッコリー, 長ねぎ, 水菜, じゃがいも, しめじ, さわら, 鶏もも肉, 豚もも肉, 白菜キムチ, 甘酒, カットわかめ, ひじき,
かんたん缶詰コース
買い物できない日のお助けメニュー！
食材: アスパラ, かいわれ, 大根, 長ねぎ, チンゲンサイ, トマト, 高野豆腐, ピザ用チーズ, いわしのトマト煮缶, ほたての水煮缶, 焼きとり缶, きくらげ, ひじき, スパゲッティ,
お酢ダイエットコース(夏)1
カルパッチョや酢味噌、サルサソースなど、夏にぴったりなさっぱりメニュー！
食材: かいわれ, たまねぎ, トマト, にんじん, ピーマン, レタス, 生しいたけ, 鶏むね肉, 豚ロース肉, かつお, プルーン, ひじき,
サラダバラエティコース
目もおなかも満足！ 食物繊維たっぷりのごちそうサラダ
食材: いんげん, かいわれ, ごぼう, 赤パプリカ, 黄パプリカ, たまねぎ, トマト, レタス, れんこん, アボカド, レモン, しめじ, むきえび, ささみ, 無糖ヨーグルト, ツナ水煮缶（70g入り）, プルーン, くるみ, ひじき, カットわかめ,
ヘルシーワンプレートコース
夜遅くなっても、後片付けラクラク！
食材: たまねぎ, トマト, にんじん, ほうれん草, レタス, じゃがいも, エリンギ, 鮭, 豚ヒレ肉, 鶏ひき肉, プロセスチーズ, ひじき, スパゲッティ,
ヘルシーワンプレートコース2
年中無休のうちカフェご飯でダイエット！
食材: 赤パプリカ, いんげん, かいわれ, たまねぎ, 紫たまねぎ, もやし, エリンギ, 輸入牛もも肉（赤身）, 鶏ひき肉, 大豆水煮缶, スキムミルク, ひじき,
ヘルシーワンプレートコース3
彩りよいプレートでステキに体重ダウン！
食材: 赤パプリカ, アスパラ, トマト, にんじん, ブロッコリー, 水菜, しめじ, まさば, 輸入牛もも肉, ひじき,
ピリッとカレーコース
みんな大好きカレー味でBODYもピリッと引き締めて！
食材: 小松菜, たまねぎ, トマト, にんじん, ベビーリーフ, いわし, 鮭, 豚ひき肉, スライスチーズ, ひじき,
ピリッとカレーコース2
手作りのローカロリーカレーを3通りにアレンジ！
食材: たまねぎ, トマト, にんじん, ピーマン, ほうれん草, しめじ, 木綿豆腐, 鶏むね肉, 鶏ひき肉, 無糖ヨーグルト, カットわかめ, ひじき,
あったかスープコース1
毎食スープがつくあったかコース！
食材: 小松菜, しめじ, じゃがいも, たまねぎ, 大根, 長ねぎ, にんじん, 木綿豆腐, 調製豆乳, 豚もも肉, ベーコン, 鶏むね肉, ひじき,
あったかスープコース2
3食温かいスープ付き！
食材: たまねぎ, トマト, パセリ, ほうれん草, じゃがいも, しめじ, ショルダーベーコン, 普通牛乳, あさり水煮缶, 糸寒天,
食べるスープコース
1皿でも充実！ いろんな国のスープ
食材: 大根, たまねぎ, にんじん, 長ねぎ, 赤パプリカ, 黄パプリカ, しめじ, さわら, 鶏ひき肉, 豚もも肉, 高菜漬け, 大豆水煮, トマト水煮, ブラックオリーブ, ひじき,
ひんやりスープコース
夏の脱水予防にも役立つ冷たいスープつき！
食材: きゅうり1本, たまねぎ1個, トマト1個, じゃがいも1個, 木綿豆腐1丁（300g）, ししゃもの生干し1パック（3尾使用）, 鶏ささみ, スライスチーズ, トマトジュース（無塩）, ひじき,
ヘルシー鍋コース
白菜、大根がたっぷりのアレンジ鍋料理コース
食材: うどん, たら, 木綿豆腐, 豚ロース肉, 油揚げ, にんじん, 長ねぎ, 水菜, 白菜, えのき, しめじ, 生しいたけ, エリンギ, 大根, ひじき, 昆布,
ヘルシー鍋コース2
和食の鍋だけでなく、洋風鍋もあり！
食材: 豚もも肉, 木綿豆腐, 白鮭, 調製豆乳, にんじん, 長ねぎ, 大根, えのき, 春菊, 白菜, たまねぎ, ゆず, ひじき, 昆布,
ヘルシー鍋コース3
人気のカレー鍋もある、あったか鍋料理づくし！
食材: キャベツ, 小松菜, 大根, たまねぎ, にんじん, ミニトマト, しめじ, たら, 豚もも肉, 鶏もも肉, 鶏ひき肉, 野菜ジュース, ひじき,
ヘルシー鍋コース4
野菜がしっかり摂れて、ボリュームもばっちり！
食材: こねぎ, 長ねぎ, にんじん, 白菜, ほうれん草, 水菜, しめじ, 白鮭, 鶏もも肉, 豚もも肉, あさり水煮缶, ひじき,
ヘルシー鍋コース5
ピリ辛、クリーミィ、ふわふわ…、とバラエティ豊富な鍋コース
食材: こねぎ, たまねぎ, チンゲンサイ, 長ねぎ, にんじん, 水菜, もやし, めかじき, 鶏ひき肉, ひじき,
ヘルシー鍋コース6
和風、洋風、韓国風とバラエティ豊か！
食材: 長ねぎ, にら, にんじん, 白菜, ピーマン, しめじ, 生しいたけ, 木綿豆腐, こんにゃく, 牡蠣, 牛もも肉, トマトジュース, 昆布, ひじき, スパゲッティ, うどん,
ヘルシー鍋コース7
和洋中、定番鍋が勢ぞろい！
食材: 小松菜, 大根, 長ねぎ, にんじん, 絹豆腐, はんぺん, 鶏ひき肉, ベーコン, 昆布, ひじき, うどん,
ヘルシー鍋コース8
バリエーションいろいろ☆冬のあったか鍋
食材: 大根, 長ねぎ, にんじん, 水菜, もやし, しめじ, なめこ, 生しいたけ, 絹豆腐, 白鮭, 豚ロース肉, 豚ひき肉, ひじき, キヌア,
鍋リメイクコース
たっぷり作っておいしくリメイク！
食材: 大根, にんじん, ブロッコリー, ミニトマト, しめじ, こんにゃく, 鮭, ちくわ, ソーセージ, あさり水煮缶, プルーン, おでん用結びこんぶ, ひじき, スパゲッティ,
豆腐コース(春)2
絹豆腐2丁で、5日間のメニューを！
食材: 小松菜, こねぎ, たまねぎ, トマト, にんじん, ベビーリーフ, 絹豆腐, 豚ひき肉, ひじき, 切干し大根, 干ししいたけ,