おから茶巾1人前 110kcal

食物繊維たっぷりのおからでデトックス!

<2人前>

材料

  • おから 30g
  • だし 大さじ1
  • A醤油 小さじ2/3
  • Aみりん 小さじ2/3
  • 卵 2個
  • (あん)
  • だし 1/4カップ
  • B醤油 小さじ1/2
  • Bみりん 小さじ1/2
  • 片栗粉 小さじ1
  • (付け合わせ)
  • かいわれ 1/3パック
材料が似ている料理をみる

作り方

  1. 耐熱容器におからとだし、Aの調味料を入れて混ぜ合わせる。
  2. 1にラップをし、レンジで約1分加熱して冷まし、溶きほぐした卵液を合わせる。
  3. ココットなど深めの容器2つにラップをしき、2を半量ずつ流し入れる。
  4. 口を輪ゴムでゆるめにしばり、レンジで約1分加熱して器に盛る。
  5. 鍋にだしとBの調味料を入れて沸かす。
  6. 水溶き片栗粉(2倍量の水で溶く)でとろみをつけて、4にかける。
  7. 根元を落として2等分にしたかいわれを添える。
会員登録するとダイエットレシピを最適に組み合わせた献立・ダイエットコース見放題! 会員登録する(300円/税別)

関連リンク


関連レシピ

もっとダイエットしたい
1週間ダイエットプラン


戻る
ダイエット レシピTOP