忙しいときのクイックレシピ

• あさりのスープパスタ

  あさりの水煮を使って、スピードクッキング！

  360kcal

• アスパラといわしトマト煮缶のチーズ焼き

  味が濃い缶詰は野菜と合わせて！

  100kcal

• アボカドときゅうりのサラダ

  アボカドのビタミンEは美肌の味方！

  160kcal

• アボカドとトマトのサラダ

  どちらの食材も醤油と相性バツグン！

  150kcal

• えびのレモン醤油炒め

  レモンの酸味で初夏の爽やかさを演出！

  200kcal

• むきえびのエビチリ風

  面倒でなければ、にんにくのみじん切りを加えるとおいしさアップ！

  130kcal

• ミニトマトとえびのえびチリ風

  ノンオイルのエビチリ風和え物！

  90kcal

• かじきの薬味醤油かけ

  めかじきは高たんぱく低脂肪！

  110kcal

• かにかまとコーンの中華スープ

  買い置き食材でチャチャっと！

  90kcal

• かにかまと長ねぎのぬた

  手早くできる和風おかず！

  60kcal

• かぼちゃのレンジマヨ炒め

  マヨネーズをちょっと加えるだけで、断然おいしく！

  160kcal

• キャベツとトマトの春雨スープ

  人気の春雨。これだけでお腹いっぱい!?

  100kcal

• キャベツとひき肉のトマト煮

  手間なくできる、トマトと肉のうま味たっぷりのメインディッシュ!

  220kcal

• キャベツと鶏ひき肉のレンジ炒め

  野菜とお肉の簡単調理！

  120kcal

• キャベツの生姜和え

  あっという間にできちゃう！彩りもビタミンも食物繊維も◎

  30kcal

• 簡単ホイコーロー

  春キャベツを使うとおいしい！

  160kcal

• シーザーサラダ

  朝食にぴったり♪ ボリュームも◎

  170kcal

• レンジのサワークラウト

  ご馳走シーズンにはキャベツで体をいたわろう！

  40kcal

• お好み焼き

  人気のお好み焼きは、マヨなしでダイエット！

  310kcal

• 牛肉&ピーマン炒め

  オイスターソースとみりんが味のキメテ！

  100kcal

• 牛肉巻きおにぎり

  お弁当にぴったりの変わりおにぎり♪

  410kcal

• すき焼き風レンジ煮込み

  レンジで煮込んで、簡単すき焼き！

  180kcal

• きゅうりのごま酢和え

  材料1つだけ！

  30kcal

• きゅうりのピリ辛和え

  あっという間にできちゃう♪おつまみにもなる1品！

  30kcal

• ころころ野菜の寿司酢即席漬け

  あり合わせの野菜で！

  30kcal

• カラフル野菜の即席サワー漬け

  サッと出せる作り置きで、食卓がカラフルに！

  60kcal

• 夏野菜の中華和え

  ごま油の風味が、おいしさのポイント！

  50kcal

• 切干し大根のごま和え

  買い置き食材だけでできちゃう！　おつまみにも！

  70kcal

• 切干し大根のサラダ

  切干し大根で宴会続きの体をケア！

  80kcal

• 切干し大根ときゅうりの酢の物

  買いおき食材ですぐできる！

  60kcal

• 切干し大根の煮物

  レンジでカンタン♪お弁当にも！

  60kcal

• グリーンピースとレーズンの和風だしマリネ

  買い置き食材ですぐできる！

  90kcal

• ごぼうと鶏肉の揚げ焼き

  ポリフェノールたっぷりのごぼうで体のさび落とし！

  210kcal

• 笹がきごぼうと鶏肉の炒めご飯

  炊き込みご飯より簡単に作れる！

  280kcal

• ベーコンと小松菜のレンジソテー

  レンジ炒めは油控えめ！

  50kcal

• 五目雑炊

  野菜不足が気になったらコレ！

  400kcal

• クイックお吸い物

  桜えびと鰹節の旨みで、お湯を注ぐだけなのにおいしい！

  10kcal

• 鮭ご飯

  お弁当にしてもおいしい♪

  340kcal

• 鮭のキッシュ

  レンジを使って5分で完成！

  180kcal

• 鮭のちゃんちゃん焼き風

  鮭とキャベツ、今がおいしい食材を使って。

  120kcal

• カット野菜のちゃんちゃん焼き風

  主菜と副菜をひと鍋で！

  300kcal

• 鮭のねぎ蒸し

  電子レンジでカンタンお魚料理！

  120kcal

• 鮭のマリネ風

  とっても簡単！お弁当にも最適！

  90kcal

• 鮭の野菜スープ煮

  もやしでボリュームアップ！

  80kcal

• 鮭缶と大根の煮物

  冬太りリセットのお役立ちメニュー！

  160kcal

• 絹さやとさつま揚げの卵とじ

  火が通りやすいものばかりだからすぐできちゃう！

  150kcal

• さばのレンジ味噌煮

  定番煮魚をレンジで作ろう！

  130kcal

• さんまの開きと水菜のペペロンチーノパスタ

  パスタソースはレンジでチン！

  400kcal

• しいたけの肉詰め

  食べ応えがあるのに、たった120kcal！

  120kcal

• じゃがいものレンジきんぴら

  材料1つだけ！

  60kcal

• きのこの混ぜご飯

  味付けは醤油だけなのに、きのこのだしが効いて美味！

  190kcal

• きのことトマトの洋風卵とじ

  たっぷりの野菜ときのこ、彩りのよい一皿

  130kcal

• じゃがいものペンネ

  ちょっとおしゃれなカフェ風パスタ♪

  510kcal

• 串ポテトサラダ

  ピクニックにも最適！

  140kcal

• じゃことレタスの煮浸し

  サラダで使い残したレタスを活用！

  40kcal

• 春菊とまぐろのユッケ丼

  まぐろに多いDHA、春菊のビタミンAで花粉症予防をサポート！

  370kcal

• そうめんチャンプルー

  定番のそうめんがおかず兼用の一皿に！

  310kcal

• 大根のはちみつ梅サラダ

  塩分控えめもうれしいスピード料理！

  40kcal

• 大根のバター醤油レンジ炒め

  あっという間に1品追加！

  30kcal

• 大豆とトマトのサラダ

  ミニトマトを使えば包丁いらずでできちゃう！

  70kcal

• 大豆のミネストローネ

  缶詰を活用してカンタンに！

  120kcal

• 大豆としめじの煮物

  水煮でスピード煮物！

  90kcal

• ポーチドエッグトマトスープ

  たんぱく質は朝からしっかり！

  130kcal

• 落し卵のお吸い物

  簡単だけど、栄養はあり！

  80kcal

• 簡単☆オムライス丼

  具沢山でボリュームアップ！

  370kcal

• ポン酢卵焼き

  ポン酢だけで味がきまる！

  110kcal

• カッテージチーズのオムレツ

  マイルドな味がお好きなら、オススメ！

  110kcal

• ちくわと大根の炒め物

  めんつゆ・レンジ炒めのスピード技！

  80kcal

• ツナの梅風味パスタ

  買い置き食材でチャチャっと！

  310kcal

• ツナとキャベツのペンネ

  ツナが旨みのポイント！

  330kcal

• ツナとたまねぎのアイオリソース和え

  付け合わせにもスピードおつまみにも！

  80kcal

• ツナサラダ丼

  ノンオイルツナを使ってカロリーダウン！

  310kcal

• 豆腐のたらこマヨ和え

  おつまみにも向く速攻の一品！

  150kcal

• めんつゆ炒り豆腐

  レンジでパパッともう一品！

  50kcal

• 豆腐とまいたけのスープ

  豆腐も手で崩せば包丁いらず！

  80kcal

• 豆腐とレタスの中華スープ

  すぐに火が通る食材を使って！

  110kcal

• 5分トマトリゾット

  あっという間にイタリアン！

  370kcal

• レンジトマトリゾット

  残りご飯を利用してもOK!

  250kcal

• 2分でできるトマトスープ

  トマトをすりおろすだけ！

  70kcal

• トマトとアボカドののっけ丼

  ご飯が炊いてあれば火を使わずにできる！

  330kcal

• 冷やしトマト　土佐醤油風味

  酸っぱいトマトも食べやすくなる！

  30kcal

• トマトの青じそ和え

  かんたん＆スピーディ＆低カロリー！

  10kcal

• トマトのかきたまスープ

  トマトと卵の相性バッチリ！

  100kcal

• ミニトマトとベーコンのブルスケッタ

  ワインのおともにも！

  220kcal

• ミニトマトの冷製パスタ

  シンプルでやさしい味わい♪

  240kcal

• ミニトマトとプルーンのマリネ

  ドライフルーツを使ってスピーディに！

  80kcal

• ノンフライ唐揚げ

  揚げない唐揚げで、大幅カロリーダウン！

  120kcal

• 鶏ひき肉のオイスター炒め・焼きトマト添え

  この一皿で、一日の1/2の野菜が摂れる！

  140kcal

• 鶏むね肉のごま酢かけ

  お弁当のおかずにもぴったり！

  110kcal

• 鶏むね肉のはちみつ焼き

  はちみつ効果で、むね肉がジューシーに！

  160kcal

• 鶏むね肉のハニーマスタード風味

  おしゃれメニューがレンジでできちゃう！

  300kcal

• 鶏むね肉のマスタード焼き

  鶏も付け合わせもレンジだけで調理！

  170kcal

• 鶏むね肉の黒こしょう焼き

  粒こしょうを挽いて使うとさらにスパイシー！

  180kcal

• 鶏むね肉としめじのレンジ蒸し焼き

  火を使わず洗い物も簡単！

  100kcal

• 鶏の鍋照り焼き

  食事にもお弁当にも向く定番料理！

  140kcal

• 鶏もも肉の包み焼き

  野菜は冷蔵庫の中の余りものでOK！

  130kcal

• 鶏もも肉のカレーケチャップ煮

  カレーでピリッと仕上げ！

  160kcal

• 鶏もも肉と長ねぎのさんしょう炒め

  いつもの炒め物がさんしょうで変身！

  140kcal

• 味噌入りバンバンジー

  火を使わない！

  170kcal

• 鶏肉のパルメザン風味焼き

  シンプルだけど美味しい&簡単☆

  210kcal

• 鶏肉のレンジトマト煮

  シンプル調理で素材を味わう！

  150kcal

• 鶏肉のロール蒸し

  ラップで包んで3分半チンするだけ！

  210kcal

• 鶏肉とこねぎのぬた

  さっぱりした1品！

  90kcal

• 鶏肉の粒マスタード煮

  作りおきすると便利！

  160kcal

• 鶏肉とみつばの和え物

  レンジ蒸し鶏の中華アレンジ！

  160kcal

• レンジdeごまから揚げ

  揚げないから揚げ！

  180kcal

• 手羽先の簡単グリル

  塩・こしょうして焼くだけ！

  190kcal

• チキンのマスタードサラダ

  おしゃれに盛り付けておもてなし風に♪

  130kcal

• きゅうりとささみの和え物

  材料2つだけ！

  80kcal

• ささみと野菜サンド弁当

  ゆで卵を作っておけば、5分でできる♪

  390kcal

• なすとちくわのしそ味噌炒め

  レンジ炒めなら少ない油で短時間でできちゃう！

  70kcal

• なすの生姜ポン酢炒め

  味付けはポン酢でカンタン！

  40kcal

• なすとトマトとカッテージチーズのサラダ

  急なお客様にも使えるオシャレレシピ

  90kcal

• にらとしいたけのナムル

  とっても簡単☆スタミナアップ↑

  30kcal

• にらのかきたまスープ

  卵で手軽にたんぱく質をプラス！

  90kcal

• にんじんとじゃがいものきんぴら

  カレーの材料が余ったら！

  70kcal

• にんじんとブロッコリーのわさびソース

  簡単ソースで野菜をもりもり！

  40kcal

• かやくご飯

  材料を炊飯器に入れて炊くだけ！

  300kcal

• にんじんレンジグラッセ

  お弁当に1品足りないときに！

  30kcal

• ねぎのマリネ

  材料1つだけ！

  20kcal

• ねぎ生姜スープ

  風邪気味のときに！

  10kcal

• のり吸い

  お湯さえあればすぐできる！

  20kcal

• 春巻きの皮のチップス

  余った春巻きの皮でスピードおつまみ！

  40kcal

• パプリカ入りはんぺんバーグ

  材料2つだけのふわふわメニュー！

  90kcal

• 焼きはんぺんのたっぷり生姜みぞれあん

  生姜がさわやか！

  120kcal

• ピーマンのツナ詰め

  買い置きツナ缶を詰めて、焼きはトースターにおまかせ！

  120kcal

• ブロッコリーの中華和え

  野菜をモリモリ食べよう！

  80kcal

• お麩の梅肉スープ

  買い置き食材で即完成！

  30kcal

• お麩の卵とじ

  やさしい味の和食はいかが？

  120kcal

• 車麩の塩フレンチトースト

  レシピ作成者イチオシの自信メニュー！

  150kcal

• 豚の生姜焼き弁当

  レンジを使えば10分で完成♪

  490kcal

• 豚肉のキャベツ巻き

  簡単に野菜が摂れるメニュー！

  170kcal

• 皮なしレンジシュウマイ

  シュウマイの皮を使わないことで、カロリーダウン！

  150kcal

• 冷しゃぶ・トマトだれ

  ササッと作れるひんやりメニュー！

  110kcal

• ほうれん草とトマトの卵スープ

  ほうれん草をゆでておけばあっという間！

  120kcal

• まいたけのベーコン巻き

  食材2つだけ！

  90kcal

• 水菜とにんじんのココット風

  朝食に最適☆

  100kcal

• 水菜のごま生姜和え

  速攻ミネラル補給！

  30kcal

• めかじきのカレームニエル

  夏にピッタリのカレー風味！

  180kcal

• りんごと水菜のサラダ

  切って混ぜるだけ！

  130kcal

• わかめのとろみスープ

  火が通りやすい具で作るスープ！

  20kcal

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