カルシウム補給レシピ
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あじのしそ巻き・2種
あじのビタミンと梅の酸味が後押しする、粉チーズのカルシウム
120kcal -
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あじの梅パン粉焼き
カルシウムと一緒に働くビタミンDが豊富！
110kcal -
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アスパラとしめじのヨーグルトサラダ
余ったヨーグルトで、ちょっとおしゃれなサラダが完成！
40kcal -
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アスパラのじゃこ梅和え
梅の酸味でじゃこのカルシウムの吸収サポート！
40kcal -
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いわしの梅煮
定番料理がレンジで作れる！
260kcal -
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枝豆と大豆のサラダ
見た目鮮やか！カルシウムも補給できちゃう♪
100kcal -
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野菜のチーズスープ
カルシウムをトッピングで！
60kcal -
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かぶの葉のじゃこ炒め
捨てないで！ かぶの葉は栄養優等生♪
20kcal -
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キャベツのチーズスープ
朝にピッタリ！ 具だくさんスープ
50kcal -
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キャベツのチーズクリーム煮
水溶き片栗粉と粉チーズがルー代わり！
130kcal -
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キャベツの袋とじ
おなじみ食材、油揚げにはカルシウムが豊富！
110kcal -
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野菜と温泉卵のスープパスタ
生クリームの代わりに牛乳を使ってカロリーダウン！
320kcal -
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野菜とベーコンのクリーム煮
牛乳+片栗粉で、生クリームの代用を！
140kcal -
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カスタードクリームトースト
おうちでも牛乳消費！
250kcal -
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高野豆腐とプルーンとごまのクラッカー
使い慣れない食材はイザというとき使えない！ 備蓄食材でカルシウム満点＆防災訓練おやつ。
320kcal -
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小松菜のグラタン
電子レンジとトースターで作れる！
90kcal -
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コーンと小松菜の卵とじ
カルシウムたっぷり小松菜入り！
160kcal -
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桜えびの混ぜご飯
混ぜるだけで、カルシウムチャージOK！
340kcal -
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桜えび入りきんぴらごぼう
常備菜にカルシウムをプラス！
110kcal -
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桜えびの熱しごま油かけ丼
ごま油の香ばしさがおいしさのポイント！
270kcal -
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桜えびの和風パスタ
桜えびは旨みたっぷりだから、シンプルな味付けでOK！
280kcal -
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桜えびとほうれん草の和え物
カルシウムは桜えびでばっちり！
30kcal -
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桜えびとキャベツのジョン
桜えびはカルシウムの宝庫！
270kcal -
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桜えびとみつばの納豆
骨の材料カルシウムと骨作りのビタミンKを同時に！
70kcal -
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コーンスープ
お手軽スープで朝からカルシウムチャージ！
140kcal -
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即席チーズコーンスープ
牛乳と粉チーズのダブル使いでおいしさアップ！
150kcal -
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鮭とかぶのミルクスープ煮
鮭のだしが効いたミルクスープは絶品！
160kcal -
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鮭とカリフラワーのカレークリーム煮
鮭のビタミンDが牛乳のカルシウムが活かす！
120kcal -
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鮭のカレーグラタン
鮭と牛乳は、カルシウム補給コンビ！
200kcal -
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鮭のごま焼き・小松菜添え
カルシウム豊富なごまをまぶして香ばしく！
100kcal -
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鮭の味噌ミルク鍋
鮭のビタミンDで牛乳のカルシウムの吸収アップ！
350kcal -
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鮭のクリームパスタ
牛乳を使ってカルシウム量アップ！
380kcal -
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さつまいものグラタン
簡単ホワイトソースでカルシウム補給！
220kcal -
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さば缶冷や汁
さば缶にはカルシウムたっぷり！
250kcal -
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さば缶のマスタードパスタ
さば缶で簡単&効率よくカルシウムをチャージできる！
520kcal -
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きのこ鍋
きのこの力で、カルシウムの吸収率をアップ！
230kcal -
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長ねぎとしらすの味噌玉の味噌汁
煮干し粉のお味噌汁をお弁当のおともに！
30kcal -
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マッシュポテトのミルク風味
生クリーム不使用！付け合わせやお弁当にぴったり♪
120kcal -
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パルメザン・ポテトサラダ
今がおいしい新じゃがで、ぜひどうぞ♪
130kcal -
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チーズサラダ
チーズとさっぱりドレッシングの組み合わせ！
100kcal -
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大根と桜えびのさっと煮
桜えびと小松菜でカルシウムアップ！
90kcal -
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ミニトマトのスクランブルエッグ
カルシウム豊富な粉チーズ入り！
150kcal -
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ポパイオムレツ
お弁当にもぴったりの栄養おかず！
340kcal -
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カラフルオムレツ
じゃこでカルシウムをプラス
210kcal -
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コンソメメレンゲ鍋
肉団子に粉チーズを入れるのがポイント！
250kcal -
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宝煮
食べごたえのある一品！
170kcal -
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たらと新じゃがのグラタン
スプーン1本で食べられる魚料理♪カルシウムもばっちり
280kcal -
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たらの蒸し煮
チーズソースでカルシウム補給！
260kcal -
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たらのキッシュ風
たらを使って、高カロリーなキッシュをダイエット仕様に！
240kcal -
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たらのねぎチーズ焼き
トースターにおまかせ！
130kcal -
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ツナと豆腐のつくね焼き
カルシウムを摂るなら絹より木綿！
80kcal -
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豆腐とかぶのホワイトシチュー
レンジでシチュールウ！ ダマが心配なら薄力粉の代わりに米粉でも。
180kcal -
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豆腐とこねぎのチヂミ
豆腐と酢を合わせて、カルシウムの吸収をアップ！
160kcal -
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カルシウムやっこ
手早くカルシウム補給
150kcal -
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豆腐と野菜の辛味噌炒め
木綿豆腐でカルシウム補給！
140kcal -
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豆腐丼
豆腐が具でも、満足感は100点！
470kcal -
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トマトときゅうりののっけ豆腐サラダ
豆腐は意外とカルシウムが豊富な食材！
100kcal -
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チキンヨーグルトカレーライス
ヨーグルトでコクが増す！
520kcal -
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鶏と野菜のクリーム煮
生クリームを使わず、牛乳と片栗粉でクリーム仕上げに！
180kcal -
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ささみのチーズピカタ
ダイエットに負けない骨と筋肉に！
160kcal -
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マカロニと野菜のポット
お鍋ひとつでできるマカロニグラタン！
450kcal -
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チーズ入り納豆チャーハン
卵は使わず、チーズでコク出し！
430kcal -
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菜の花と桜えびのパスタ
春色の桜えびは、強力なカルシウム補給源！
290kcal -
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豚とほうれん草の常夜鍋
ほうれん草がモリモリ食べられる！
150kcal -
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豚の生姜焼き丼
定番の生姜焼きに水菜を加えてカルシウム補給！
350kcal -
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ベーコンと白菜のクリームパスタ
クリームパスタは、生クリームでなく牛乳で！
370kcal -
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ほうれん草と桜えびのスープ
余った卵白はスープがカンタン☆カルシウムたっぷり桜えびと！
30kcal -
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ほうれん草入りミネストローネ風ミルクスープ
野菜も摂れるカルシウム補給スープ！
130kcal -
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ほうれん草と魚肉ソーセージのバターソテー
魚肉ソーセージとバターで味も決まる！
100kcal -
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ほうれん草のチーズオムレツ
骨と血液と筋肉の栄養がばっちり！
130kcal -
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ほうれん草のヨーグルトごま和え
和え衣でカルシウムアップ！
50kcal -
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水菜鍋
なよやかな水菜だけどカルシウムたっぷり！
170kcal -
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水菜と油揚げの和風サラダ
油揚げでコク増し！
60kcal -
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たらこと水菜のパスタ
火の通りが早いから少ない油でOK！
290kcal -
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みつばの炒り豆腐
みつばを加えて、暑い時期でもさっぱりと！
180kcal -
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めかじきの味噌焼き
めかじきには、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富！
170kcal -
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はちみつきなこヨーグルト
おなかの調子も整うカルシウム補給！
140kcal
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