貧血予防レシピ
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あさりのチーズリゾット
あさりの缶詰で、簡単リゾット！
420kcal -
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あさりと菜の花の豆乳パスタ
あさりの水煮で鉄を強力チャージ！
380kcal -
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キャベツとあさりのスープ
あさりで鉄を摂ろう！
50kcal -
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厚揚げの中華野菜のせ
貧血予防だけでなく、体も温めてくれるメニュー！
150kcal -
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かつおのごまだれ和え
サラダ感覚で召しあがれ！
170kcal -
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かつおの刺身・土佐酢添え
旬のかつおで鉄チャージ！
260kcal -
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かつおのたたきガーリックソースかけ
かつおは貧血予防に最適！
210kcal -
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キヌアのパエリア
雑穀のキヌアで鉄補給！
290kcal -
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牛肉としめじのストロガノフ風
ローカロリーのきのこでかさ増し！
140kcal -
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牛肉のすきやき風蒸し煮
レンジ調理で1人すき焼き！
270kcal -
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牛肉の八幡巻き
簡単だけど大満足！
140kcal -
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牛肉の韓国風炒め物
牛の赤身には鉄が豊富！
210kcal -
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牛肉ステーキサラダ風
牛肉でゴージャスに鉄補給！
220kcal -
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牛もも肉と赤パプリカのチンジャオロースー
鉄とビタミンCの貧血改善応援コンビ！
140kcal -
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小松菜のごまマヨ和え
定番の青菜のごま和えをマヨでアレンジ！
40kcal -
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小松菜とまいたけのスープ煮
小松菜で鉄補給！
30kcal -
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小松菜の豚ごまソース
小松菜で鉄分補給を！
180kcal -
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牛肉のトマト煮 ライス添え
牛肉でプチぜいたくご飯！
420kcal -
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牛もも肉と高野豆腐のオイスターソース炒め
高野豆腐でボリュームアップ！
220kcal -
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鮭のアーモンド風味ムニエル
アーモンドで手軽に鉄分チャージ！
150kcal -
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鮭の豆乳鍋
豆乳と小松菜の組み合わせで、鉄が豊富に摂れる！
300kcal -
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鮭缶のごま味噌バター煮
鮭の缶詰には、鉄が多い！
140kcal -
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さば缶卵とじ
缶詰で簡単にできる、お手軽貧血予防メニュー！
300kcal -
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さんまのレモン醤油焼き
秋の味覚の代表、さんまで貧血予防！
240kcal -
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じゃことひじきのふりかけ
栄養たっぷり！常備菜にオススメ！
30kcal -
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すずきのアクアパッツァ
スープの旨みのポイント、あさりで手軽に貧血予防！
130kcal -
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そばのパスタ風
たまにはこんな食べ方も！
410kcal -
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大豆とひじきのマリネ
黒豆や青大豆で作ってもステキ！
80kcal -
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五目豆
昔ながらのおかずで貧血予防！
80kcal -
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たらことじゃがいものサラダ
ほうれん草を入れて、貧血対策に！
180kcal -
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ツナのパスタ
ガーリック風味のシンプルなおいしさ！
390kcal -
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豆腐と枝豆のサラダ
枝豆は鉄が豊富な食材♪
130kcal -
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豆腐と枝豆の冷製スープ
鉄の多い豆腐と枝豆の組み合わせ！
140kcal -
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豆腐入り袋煮
油揚げと木綿豆腐で鉄強化！
240kcal -
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レンジ蒸しでチキン南蛮風
揚げないチキン南蛮を鉄たっぷりの鶏もも肉で！
230kcal -
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鶏肉のカレー照り焼き
いつもの照り焼きに一工夫！
130kcal -
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鶏肉のレモン醤油焼き
鉄豊富な鶏もも＆鉄吸収を助けるレモンの組み合わせ！
170kcal -
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鶏肉と高野豆腐の煮物
さっぱり煮物で年末年始の胃腸もケア！
220kcal -
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ささみのサラダそば
水菜とトマトのコンビで鉄分補給を！
340kcal -
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ひじき入りつくねの照り焼き
ヘルシーハンバーグにひじきをイン！
250kcal -
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納豆とほうれん草のマヨネーズ和え
納豆とほうれん草は、貧血予防の最強コンビ！
110kcal -
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納豆と豆腐のチャーハン
納豆と豆腐のダブルで鉄分を補給！
420kcal -
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納豆サラダ
納豆は、サラダにしてもおいしい！
110kcal -
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青菜のチャーハン
青菜と卵、ひじきで鉄分補給！
430kcal -
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にんじんとプルーンのマリネ
とっても簡単！
110kcal -
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ブロッコリーと豆腐の卵とじ
鉄が豊富な食材揃い！
140kcal -
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ほうれん草入りポテトサラダ
ほうれん草で元気回復！
110kcal -
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ほうれん草のカレー
ほうれん草たっぷりのお手軽カレー！
240kcal -
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ほうれん草のチキンカレー
ほうれん草をたっぷり摂れるグリーン色のカレー！
260kcal -
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卵とほうれん草の中華風炒め
お浸しが余ったらやってみて！
120kcal -
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ほうれん草の卵とじ
ノンオイルでできる、まさにダイエットにぴったりなメニュー！
110kcal -
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ライ麦パンのほうれん草トースト
トーストで野菜も摂れる！
240kcal -
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和風ほうれん草パスタ
冷蔵庫にある食材でできる！
440kcal -
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漬けまぐろの小鉢
まぐろの赤身は鉄の宝庫！
100kcal -
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まぐろのカルパッチョ風
鉄もビタミンも豊富なまぐろは貧血予防の味方！
120kcal -
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まぐろの韓国風刺身
たまには目先を変えて、こんなお刺身も
160kcal -
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まぐろのたまねぎソース丼
塩昆布とたまねぎソースでおいしさランクアップ！
290kcal -
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ばらちらし
火を使わずできるごちそう♪
350kcal -
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水菜と厚揚げのサラダ
水菜と厚揚げで、鉄補給をスムーズに！
160kcal -
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にんじんと水菜のひじきマヨサラダ
ビタミン・ミネラル・食物繊維ぜんぶ載せ！
110kcal -
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めかじきのソテー
野菜との蒸し焼きでしっとり仕上げ！
160kcal -
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坦々春雨スープ
桜えびと豆乳で鉄分チャージ！
380kcal -
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豚レバーとこねぎのスタミナ炒め
鉄が豊富なレバー。実はスタミナアップのビタミンもアリ！
100kcal -
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レバーと赤パプリカの味噌炒め
レバーの鉄と赤パプリカのビタミンCはいいコンビ！
90kcal -
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簡単鶏レバーペースト
鉄もミネラルも豊富なレバー料理！
160kcal
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