今が旬のレシピ

• 春野菜とえびのちらし寿司<3月>

  お寿司の具はレンジでカンタン調理！

  380kcal

• はまぐりのお吸い物<3月>

  ひなまつりの定番！

  10kcal

• キャベツのトマト煮<3月>

  春キャベツのおいしさを堪能しよう！

  150kcal

• キャベツの甘酢サラダ<3月>

  塩を使わないサラダ！

  50kcal

• 若竹煮<3月>

  春はたけのこ。

  40kcal

• 彩りスープパスタ<3月>

  新たまねぎの甘味を堪能♪

  380kcal

• 菜の花の中華和え<3月>

  ビタミン・ミネラルたっぷりの春の味！

  40kcal

• 豆腐と菜の花のかにあんかけ<3月>

  旬の菜の花は栄養たっぷりのオススメ食材！

  200kcal

• あさりと菜の花のパスタ<3月>

  春×春の旬食材パスタ！

  320kcal

• 菜の花のからし和え<3月>

  菜の花は腸活・美肌・貧血にお役立ち♪

  40kcal

• 菜の花入り和風サラダ<3月>

  菜の花のマルチビタミンサラダ！

  60kcal

• 鶏肉とたけのこの煮物<3月>

  旬のたけのこで腸を元気に！

  140kcal

• たけのことしいたけのオイスターソース炒め<3月>

  レンジで2分の旬おかず！

  60kcal

• みつばが主役の親子丼<3月>

  春の香り！

  380kcal

• 新たまねぎとトマトサラダ<3月>

  旬の新たまねぎで糖質燃焼サポート！

  60kcal

• たまねぎのおかか和え<3月>

  新たまねぎの季節に！

  20kcal

• お豆のおはぎ<3月・9月>

  ゆでえんどうがあん代わり！

  290kcal

• 3色おはぎ<3月・9月>

  小ぶりに作っていろいろ楽しんで！

  370kcal

• 新たまねぎの丸ごとレンジ蒸し<4月>

  ダイナミックに旬を味わう！

  110kcal

• 温泉卵と温野菜のカッテージチーズサラダ<4月>

  チーズのこくのおかげで、油はちょこっと使いでOK！

  160kcal

• パセリの炒め物<4月>

  普段はわき役のパセリが主役のお料理！

  80kcal

• スナップえんどうのごまポン酢和え<4月>

  実もさやも食べるスナップえんどうは栄養満点！

  30kcal

• キャベツどっさりホイコーロー<4月>

  春キャベツと味噌がベストマッチ♪

  170kcal

• 菜の花の親子丼<4月>

  菜の花は栄養たっぷりのダイエットオススメ食材！

  340kcal

• チキンのいちごソースソテー<4月>

  旬のいちごを料理にも！

  170kcal

• 春野菜のスープカレー<4月>

  スープカレーなら重くならない！

  180kcal

• 春野菜のうま煮<4月>

  ご飯にかけて、丼にしてもおいしい！

  90kcal

• 春野菜のポーチドエッグのせ<4月>

  ポーチドエッグがドレッシングの代わりに！

  100kcal

• トマトとベーコンの煮込み<5月>

  新たまねぎと新じゃがを使って、甘みたっぷり！

  170kcal

• 3種のナムル<5月>

  野菜不足解消おかず♪

  160kcal

• 新じゃがのチーズ焼き<5月>

  旬の新じゃがを味わおう！

  200kcal

• 新じゃがのパンケーキ<5月>

  とっても簡単！ブランチにも最適！

  240kcal

• 新じゃがの煮物<5月>

  素材を活かした旬の味！

  100kcal

• かつおの酢豚風<5月>

  お刺身が余ったら！

  170kcal

• 春かつおの漬け丼<5月>

  旬のかつおは低カロリー高たんぱく！

  310kcal

• かつおのムニエル・粒マスタードマヨソース<5月>

  かつおのお刺身が余ったらぜひ！

  200kcal

• かつおとにらのガーリックソテー<5月>

  旬づくし！　かつお・新たまねぎ・にら

  150kcal

• わかめとたまねぎの納豆和え<5月>

  旬の季節は生わかめと新たまねぎを使って！

  40kcal

• アスパラのからし酢味噌和え<5月>

  旬の味をお手軽に楽しむ！

  30kcal

• レンジdeバターチキンカレー<5月>

  レンジで手軽に春カレー！

  180kcal

• トマトの冷製パスタ<6月>

  シンプルイズベストのおいしさ。甘いトマトを使うとよりおいしい！

  230kcal

• にんじんといんげんのじゃこ炒め<6月>

  レンジ加熱だから油は少なくてOK！

  30kcal

• 夏野菜とたこのペペロンチーノ<6月>

  レンジ加熱で炒め時間短縮！

  200kcal

• 明石焼き風卵焼き<6月>

  高たんぱく低脂肪のたこ。6月の行事「半夏生」の食材です！

  270kcal

• バンバンジー<6月>

  色鮮やかなおかずで食欲アップ！

  200kcal

• 鶏のパイナップル生姜焼き<6月>

  夏を感じる生姜焼き！

  210kcal

• スタッフドピーマン<6月>

  赤パプリカには、ビタミンがたっぷり！

  120kcal

• あさりと夏野菜のオイスターソース炒め<6月>

  イタリア料理の食材を中華風に！

  90kcal

• さやいんげんの梅肉和え<6月>

  さわやか梅風味！

  10kcal

• スナップえんどうとにんじんのごまマヨ和え<6月>

  さやごと食べる豆は旬の栄養満点！

  90kcal

• なすとピーマンのそぼろ炒め<6月>

  野菜はレンジ加熱して時短＆油控えめに！

  90kcal

• トマトのさっぱりそうめん<7月>

  トマトと和風だしは意外な名コンビ！

  240kcal

• トマトとなすのパスタ<7月>

  夏はやっぱりトマトとなすを食べなくっちゃ！

  320kcal

• トマトの巣ごもり卵<7月>

  おひさまみたいな目玉焼き！

  140kcal

• なんちゃってうな重<7月>

  見た目はうな重ソックリ！

  390kcal

• 合いびき肉の蒲焼き丼<7月>

  スタミナチャージ！

  470kcal

• きゅうりとみょうがの甘酢漬け<7月>

  みょうがの風味がさわやか！

  30kcal

• 大豆のトマト煮ペンネ<7月>

  夏はフレッシュトマトでパスタを！

  350kcal

• 簡単冷や汁<7月>

  お酢のちょい足しでサッパリと

  60kcal

• えびと寒天炒め<7月>

  寒天を使うことで、腹持ちもバッチリ！

  130kcal

• あっさり鶏麻婆なす<7月>

  辛くなくて食べやすい、万人受けの味！

  130kcal

• あじのさんが焼き<7月>

  ご飯にもおつまみにも合う一品！

  130kcal

• あじのムニエル・アボカドソース<7月>

  アボカドが食べ応えのあるソースに！

  180kcal

• いんげんの炒めご飯とトマトオムレツ<7月>

  カフェ風ご飯が簡単にできちゃう！

  410kcal

• 豚肉とゴーヤの梅肉和え<7月>

  ほろにがサッパリ旬の味！

  90kcal

• うなぎと豆腐の重ね蒸し<7月>

  夏バテ防止には、うなぎで体力アップ！

  210kcal

• なすのぶっかけそうめん<7月>

  具がたくさんの、ご馳走そうめん！

  320kcal

• ちぎり寒天のごま和え<7月>

  夏野菜に寒天が涼しげ！

  50kcal

• 夏野菜の和風パスタ<7月>

  オクラのネバネバとしその爽やかさが夏にぴったり！

  280kcal

• モロヘイヤのかきたまスープ<7月>

  モロヘイヤは驚きのビタミン・ミネラル量！

  100kcal

• あじのなめろう丼<8月>

  お刺身用のあじを使うとさらに簡単！

  260kcal

• 焼きチキンキーマカレー<8月>

  カレーの香ばしさがたまらない！

  410kcal

• ツナの冷製パスタ<8月>

  暑さ乗り切る冷製パスタ！

  320kcal

• むきえびとアスパラのトマトパスタ<8月>

  夏のフレッシュトマトで作ろう！

  300kcal

• 彩りサラダ<8月>

  塩昆布を使うと、それだけで味がきまる！

  80kcal

• ガスパッチョゼリー<8月>

  肥満予防に役立つ寒天入り！

  70kcal

• 坦々風そうめん<8月>

  そうめんもアレンジすれば食べ飽きない！

  430kcal

• トマトの冷や汁風<8月>

  旬野菜で涼しくなろう！

  70kcal

• トマトのハヤシライスソース<8月>

  ご飯にもパンにもオムレツにも！

  160kcal

• かぼちゃとなすの冷やし鉢<8月>

  食欲のない日はひんやり旬野菜でビタミン補給を。

  320kcal

• チキングリル・レモンマスタードソース<8月>

  夏にオススメさわやかソース！

  190kcal

• ささみのしそチーズピカタ<8月>

  淡白なささみに、しそとチーズで旨みをアップ！

  160kcal

• 木綿豆腐とゴーヤのチャンプルー<8月>

  豆腐はレンジで温めるから炒め油は控えめ！

  180kcal

• オクラのごま味噌チャンプルー<8月>

  レンジ炒めで野菜たくさん☆油は少々

  110kcal

• 豚しゃぶサラダ<8月>

  夏の疲れをとるのに最適！

  120kcal

• ズッキーニのガパオライス<8月>

  旬のズッキーニをエスニック風に！

  390kcal

• セロリの大葉みそディップ<8月>

  しその葉が余ったら！

  60kcal

• うさぎのおにぎり<9月>

  お月様にお供えした新米で♪

  310kcal

• さつまいものレンジはちみつ煮<9月>

  お好きな風味のはちみつで！

  70kcal

• 里芋のすいとん風汁<9月>

  お月見には里芋を！

  50kcal

• 豚肉と里芋の炒め煮<9月>

  里芋の加熱はレンジで時短！

  210kcal

• トマト煮のペンネ<9月>

  パスタや水煮缶はローリングストックアイテム！

  440kcal

• きのことおろし納豆のパスタ<9月>

  旬のきのこを使ったさっぱりパスタ！

  300kcal

• きのこのペペロンチーノ<9月>

  秋はきのこの季節！

  290kcal

• なすときのこのバターソテー<9月>

  旬食材のスピード料理！

  40kcal

• グリル野菜のドレッシングがけ<9月>

  秋の味覚を堪能！

  90kcal

• 鮭のあんかけ・3種きのこあん<9月>

  うま味たっぷりきのこで腸活も！

  150kcal

• 鮭のムニエルのマリネ<9月>

  まとめ買いしたら火を入れて作りおき！

  260kcal

• 鮭のレンジマリネ<9月>

  鮭にはアスタキサンチンが豊富！

  250kcal

• 鮭のおろし煮<9月>

  鮭にはアスタキサンチンが豊富！

  170kcal

• 鮭と野菜のレンジ包み蒸し<9月>

  レンジ蒸しは、簡単なうえにおいしい！

  110kcal

• 揚げないサーモンフライサンド<9月>

  揚げないフライとは??

  330kcal

• さんまの蒲焼き風<9月>

  野菜も加えてボリュームアップ！

  210kcal

• 秋なすとベーコンのペペロンチーノ<10月>

  安定の味で野菜も摂れる！

  350kcal

• なすと鶏味噌のお焼き<10月>

  ピクニックやお月見のおともに！

  400kcal

• そばがき汁<10月>

  新そばの香りを楽しもう！

  80kcal

• そば粉のガレット・ベーコン&卵<10月>

  新そばの風味を楽しんで！

  210kcal

• いかとトマトのパスタ<10月>

  いかとトマトの旨みが凝縮のパスタ♪

  300kcal

• まいたけのバター醤油パスタ<10月>

  秋はやっぱりきのこを食べなきゃ！

  300kcal

• いろいろきのこのパスタ<10月>

  きのこの旨味の相乗効果♪

  430kcal

• 豚もも肉と水菜と柿の炒め物<10月>

  柿は料理にも使える！

  150kcal

• 柿とほうれん草のごま和え<10月>

  ピタミンたっぷり旬の柿は料理でも使いたい！

  70kcal

• 柿カレー<10月>

  旬の柿で美肌のビタミン補給！

  180kcal

• 柿の白和え<10月>

  意外!?　柿は白和えにピッタリ！

  120kcal

• 大根と柿の甘酢和え<10月>

  旬の果物を使って！

  30kcal

• さばの竜田焼き<10月>

  揚げずに焼いてもおいしくできる！

  150kcal

• さんまのパン粉焼き<10月>

  ボジョレー・ヌーヴォーのお供に最適☆

  170kcal

• さんまの開きとなすの酒蒸し<10月>

  干物の塩気とうま味が調味料代わり！

  150kcal

• さつまいもご飯<10月>

  秋の定番、ホクホクお芋ご飯！

  220kcal

• さつまいものレンジ甘煮<10月>

  レンジでできるお手軽惣菜！

  120kcal

• かぼちゃとベーコンのレンジオムレツ<10月>

  ハロウィンにはかぼちゃの料理！

  200kcal

• スタッフドマッシュルーム<11月>

  カルシウム補給になるおしゃれメニュー！

  60kcal

• たっぷりきのこ鍋<11月>

  いろいろなきのこのうま味が鍋だしに！

  240kcal

• かぶとハムの中華煮<11月>

  野菜のうまみがギュッと凝縮!

  100kcal

• 牡蠣の卵とじ<11月>

  海のミネラルたっぷりの牡蠣は栄養満点！

  220kcal

• れんこんのつくね焼き<11月>

  意外にも、れんこんにはビタミンCが豊富！

  230kcal

• 鮭ご飯のドリア風<11月>

  脂ののった鮭とチーズの組み合わせがたまらない！

  400kcal

• 大根とチンゲンサイのスープ<11月>

  まいたけのうま味があふれる！

  20kcal

• ハムと白菜のスープ<11月>

  あったかな1品をお手軽に追加！

  40kcal

• 白菜と桜えびのさっと煮<11月>

  軸をななめにそぐように切ると味が入りやすい！

  50kcal

• 白菜のゆず漬け<11月>

  うまみと香りの減塩漬物！

  30kcal

• ボリュームおでん<12月>

  温かいものがうれしい季節に！

  260kcal

• 和風ロールキャベツ<12月>

  豆腐を混ぜて脂肪をカット！

  170kcal

• 白菜の甘酢漬け<12月>

  少ししなびた白菜でもおいしくできる！

  20kcal

• 鮭と白菜のレンジ包み蒸し<12月>

  寒い日にうれしいアツアツ料理！

  210kcal

• 白菜とりんごのサラダ<12月>

  冬の旬サラダ！

  80kcal

• 豚肉と白菜のゆず鍋<12月>

  フレッシュなゆずのさわやか＆あったか鍋！

  140kcal

• 冬野菜のひき肉あんかけ<12月>

  たっぷり野菜でスッキリボディ！

  260kcal

• ぶりの蒸魚(ツェンユイ)<12月>

  照り焼きでおなじみのぶりを中華に！

  240kcal

• ごぼうとれんこんのサラダ<12月>

  縁起物のれんこんは冬至にもおせちにも！

  140kcal

• かぼちゃのレンジ甘煮<12月>

  冬至かぼちゃで病気を撃退！

  70kcal

• 水菜のカフェ風サラダ<12月>

  赤・白・緑はクリスマスカラー！

  40kcal

• 3色のペペロンチーノパスタ<12月>

  クリスマスカラーのパスタ！

  280kcal

• いかと里芋の煮物<12月>

  根菜たっぷりでボリュームもばっちり！

  120kcal

• みかんポン酢の湯豆腐鍋<12月>

  みかんで手作りポン酢を！

  220kcal

• たらのオイスターソースカレー風味<12月>

  旬のたらを中華料理で！

  180kcal

• 豆腐の吉野煮<12月>

  春菊にはビタミンA・Eが豊富！

  150kcal

• 柿なます<12月>

  おせち料理に取り入れよう！

  80kcal

• おろしそば<12月>

  年の終わりは縁起よく締めよう！

  310kcal

• お雑煮<1月>

  具だくさんのお雑煮は、ダイエットに最適！

  390kcal

• ひたし黒豆<1月>

  甘くないのでお酒のおつまみにも！

  40kcal

• はんぺんだて巻き<1月>

  1品だけでもお正月気分！

  170kcal

• 簡単レンジ田作り<1月>

  レンジでお手軽おせち！

  40kcal

• 筑前煮<1月>

  根菜たっぷりの低カロリーな筑前煮！

  150kcal

• お煮しめ風炊き込みご飯<1月>

  おせちで余ったお煮しめを炊き込んでもOK！

  350kcal

• 紅白なます<1月>

  高カロリーなごちそうを食べる前におなかを落ち着かせよう！

  40kcal

• だし風味なます<1月>

  酸味がやわらかい！

  20kcal

• えびのうま煮<1月>

  縁起物のえびは高たんぱく低カロリー！

  60kcal

• くるみのレンジあめ煮<1月>

  おせちの箸休めにも！

  50kcal

• もちピザ<1月>

  余ったおもちを洋風に！

  340kcal

• 七草がゆ<1月>

  疲れた胃を休めて！

  220kcal

• 七草風青菜のおかゆ<1月>

  今年の無病息災を願って！

  240kcal

• たらのトマトスープ鍋<1月>

  たんぱく質たっぷりのたらを洋風鍋に！

  260kcal

• たらと小松菜の煮物<1月>

  正月太りリセットに最適メニュー！

  130kcal

• たらのさっぱり豆乳グラタン<1月>

  アツアツを食べよう！

  240kcal

• おろし大根のすいとん鍋<1月>

  大根たっぷりのしみじみしたおいしさ！

  390kcal

• 春菊としいたけのごま和え<1月>

  鍋の食材がちょっと余ったら！

  40kcal

• さわらのソテー<1月>

  今がおいしいさわらを簡単調理！

  130kcal

• 小松菜と揚げの煮浸し<1月>

  茎が硬めの小松菜にオススメ！

  60kcal

• 水菜とくるみのサラダ<1月>

  水菜とくるみ、どちらも栄養がたっぷり！

  80kcal

• やみつきホット白菜<1月>

  そぎ切りにするのが味しみのコツ

  40kcal

• 白菜とツナのディップ<1月>

  新鮮な白菜は生でもおいしい

  80kcal

• たらのマリネ焼き<1月>

  たらは焼いてもおいしい！

  140kcal

• いわしの蒲焼き<2月>

  節分の食材いわしを蒲焼きで！

  220kcal

• 福豆入り赤飯<2月>

  節分の福豆×邪気を祓う小豆で健康に！

  220kcal

• 大豆の和風サラダ<2月>

  食物繊維で体内も「鬼は外」！

  110kcal

• 牛肉ミニ手巻き<2月>

  肉好きの人の恵方巻！

  330kcal

• ほたてのカルパッチョ<2月>

  バレンタインディナーにいかが？

  170kcal

• ヘルシーおでん<2月>

  ヘルシーだけど食べごたえ十分！

  170kcal

• たらのソテー<2月>

  鍋の主役たらを洋風に！

  240kcal

• ハートのロール白菜<2月>

  バレンタイン向きの煮込み料理！

  210kcal

• 小かぶのハートピクルス<2月>

  キュートな形♪

  20kcal

• さわらと白菜の甘酢炒め蒸し<2月>

  さわらが手に入らなければ他の魚でもOK！

  230kcal

• 春菊のなめこ和え<2月>

  のど越しのよい一品

  30kcal

---

→戻る
→ダイエット レシピTOP