3日分(1人前)

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  1. キャベツ 1/2個
  2. しめじ 1袋
  3. じゃがいも 2個
  4. たまねぎ 1個
  5. にんじん 1本
  6. ほうれん草 1束(8株使用)
  7. 銀鮭(生) 2切れ
  8. 豚もも肉(赤身・薄切り) 150g
  9. 納豆 30gパック×3個(1個使用)
  10. ヨーグルト 3個(1個100kcal以下のもの)
  11. 卵(Mサイズ) 2個
  12. カットわかめ 1袋(4g使用)
  13. 切干大根 1袋(30g使用)
  14. ひじき 1袋(18g使用)
  15. 玄米 1kg(675g使用)